前兩天看到一個視頻，“當孩子獨自寫作業時會發生什麼？”
一位家長用攝像頭記錄了孩子獨自寫作業的過程。
視頻中，孩子沒寫一會兒作業，就開始用筆敲敲牆，玩玩門，在椅子上東搖西晃，思考人生，還有寫作業時最經典的“行程”：上廁所。
整個9分鐘的時間裡面，孩子寫作業用時148秒，其他用時362秒。
視頻底下的評論，很多家長表示：“太像了！這不就是我家孩子嗎？”“誰在我家安了攝像頭？”
相信不少同學都曾深陷拖延症無法自拔~
其實，拖延對於學習來說，確實是一個相當困難的問題。不少人都曾試圖戰勝拖延，結果都以失敗告終。
你有拖延症麼？下面的8個方法，層層遞進，輕鬆治癒拖延症。
而輔導書統一使用《瘋狂600提分筆記》（福建師範大學發貨）就可以，裡面涵蓋高中學習方法和學習技巧，錯題分析，以及知識考點，快速提分必備。希望這些能幫助各位同學更好的學習。
學習總是一拖再拖？8個方法快速把你拉進學習狀態
▼第一步：自我接納
接納什麼？
接納自己不想開始做那件事的感覺，接納自己已經拖延的事實。
怎麼接納？
告訴自己：
我現在不想開始做那件事，原因很複雜，不都是藉口；
可能我打心眼裡就不喜歡那件事吧，我要認真想想；
我在那件事上拖延了，並不能說明我不好；
經過調整，我可以做到讓自己滿意。
請注意，自我接納永遠不等於自暴自棄。
有的同學對自己要求很高，他們認為接納了自己的拖延，就是降低了對自己的要求。
殊不知，對自己非理性的高要求，恰恰是導致拖延症的根源之一。
“我的計劃那麼完美，必須做到”，“沒按計劃做簡直是浪費生命”……
揹負著這些想法帶來的重壓，你怎麼可能愉快地做事？
只有先接納自己，才能從懊悔、自責、內疚等破壞性情緒中脫身，也才有機會開始你真正想做的事。
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▼第二步：永遠不要等待你的好狀態
很多同學有這樣的習慣，非要等到自己有意願或者狀態好的時候再開始學習。
比如數學太難，一會再做，先看看手機吧，等自己狀態好的時候再學。
不要等待，好的狀態永遠不會自己到來。
多數情況下你並不是真的狀態不好，再歇一會兒的本質是：你對學習心存畏懼，這個情況在你面對不擅長的學科時，尤其明顯。
心理學研究成果表明：拖延症的情緒根源是恐懼，恐懼使你拖延。
比如不想學習是因為恐懼難題；不想獨自自習是因為恐懼孤獨；不敢予人承諾是因為恐懼失敗；不敢扔掉手機，是因為恐懼失去輕鬆和自由。
因此，拖延的本質就是恐懼。你利用拖延來逃避不舒服的感受。
再歇息一會兒並不會消除恐懼，也不會讓你的狀態變得更好。
如果你想等到狀態更好的時候再學，那你可能永遠也不會開始。
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▼第三步：先做起來再說
先做起來再說。先做什麼呢？
並不是非做你想拖延的那件事，可以是一個範圍內的所有事。
給自己寫個清單，輕鬆一點，就是你想做的所有事情。
可以挑個想要做的，馬上做起來。
想法和感受能影響一個人的行為，行為反過來也可以改變人的想法和感受。
先動起來，在做事情的時候，想法和感受就已經開始變化了，不一定一步到位，卻會慢慢好起來。
如果你真的真的不想開始任何清單中的事情，那麼寫寫日記吧，把你為什麼不想開始、把困擾你的東西一股腦寫出來。
寫著寫著，你也會放鬆下來。
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▼第四步：拆解目標，降低門檻
任務啟動前，你一會兒口渴了，一會兒肚子餓，一會兒玩手機，一會兒整理書桌，一會兒去上廁所……
解決的方法就是：拆解目標、降低門檻。
比如：你的目標是對高一上學期的化學知識做複習梳理。
總共有4章內容，可以按章節拆解：
先從第一章《從實驗學化學》入手，
如果還是感覺任務艱鉅，可以再拆解為每次只複習一節內容，降低門檻；
也可以按難度拆解，比如先簡要梳理自己已經掌握的知識點，
再鞏固不紮實的內容，最後將難點知識進一步拆解，
每次只突破1-2個，這樣更容易啟動。
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▼第五步：記錄慾望，作為獎勵
在完成任務過程中，我們腦子裡可能閃過各種慾望，如果馬上去滿足慾望，就會讓我們因為衝動而分心，又陷入到拖延的陷阱中。
我們可以把這些小慾望用三五個字記錄下來，在完成階段小成果後作為獎勵滿足自己。
比如：簡要繪製一份《戰拖記錄表》。
記錄任務名稱、預計完成時間、實際完成時間；
左下方慾望表格用來記錄各種小慾望；右下方是獎勵欄。
過程中如果想吃零食、聊QQ，就簡要記錄在慾望表格裡，每完成一項階段小成果就填入獎勵欄，滿足一個小慾望。
慾望放對位置就是動力，只要在對的時機去滿足，就能變成完成學習任務的正向反饋，更是我們繼續完成後續任務的動力。
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▼第六步：欺騙大腦再做15分鐘
很多同學學習了一會兒後，就開始找各種各樣的藉口讓自己偷懶。
這時，你應該告訴自己：
再做15分鐘，我就允許自己偷懶。等15分鐘結束後，再次告訴自己，只要我再堅持15分鐘我就偷懶。不斷欺騙自己，讓自己持續投入學習。
遊戲設計者是最精通自控心理學的群體，他們在遊戲中埋下各種各樣的激勵和獎勵。
你想想為什麼你可以樂此不疲地沉迷在遊戲中，就是因為你大腦裡有個聲音不斷在提醒你，差一點就能射手男高級，再殺個怪沒準就掉裝備，再來一盤沒準就能贏。
就是這些獎勵和激勵的誘惑，讓你有不斷玩下去的動力。
同理，你不斷欺騙自己，再學15分鐘就可以偷懶，就是用偷懶這個獎勵，誘惑你再學15分鐘。
不斷欺騙自己的大腦，一直學下去。
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▼第七步：藉助外力、組隊前進
在面對困難任務時，我們可以巧妙地藉助外力、組隊前進。
用好我們的從眾本能和在同伴競爭中不願落後的特點，效果事半功倍。
比如：疫情期間，我們可以和三兩個志同道合的同學組建QQ、微信小群，組成學習小組，取長補短、互相激勵。
這樣，相當於把個人目標變成了集體目標，大家互相監督、一起推進。
▼第八步：真愛力量、最強動力
如果我們能找到自己內心真正想做的事，投入其中，那將是戰勝拖延的最強動力。
問問自己，如果人生可以重來，你最想做的事情是什麼？
找到答案後，把自己的夢想具象化，用有誘惑力的圖片來代表你的夢想，比如你最想考入的大學照片、最佩服的人物照片……
把它隨身攜帶，因為，看得見的夢想才容易實現。
時刻為夢想而努力的你，也就可以告別不必要的拖延了。
因為每天叫你起床的，不再是鬧鐘，而是你的夢想。
學習總是一拖再拖？8個方法快速把你拉進學習狀態
在行動層面改善拖延問題，最關鍵的就是開始。
學習開頭難與不難，全在你的一念之間。
嘗試是成功的第一步，努力做起來吧！
希望大家能夠更加了解和接受自己，能夠自己掌握取捨和得失，能夠自主把握成長的方向，向心中的夢想一路前行。
祝每一位同學都可以戰勝拖延症。
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