之前也有介紹,姑娘選擇健身的目的是想提升一下自己,不在於減多少肉,畢竟是好不容易長得,也蠻貴的吼。最近在健身房的時候,有個妹子長期鍾愛動感單車,造成膝蓋損傷,以後會怎樣不清楚,反正現在是得休息一下了。
這就讓我費解了,你到健身房追求的是健康,為啥卻成了受傷呢。可能是因為我懶吧,進到健身房,滿屋的鐵疙瘩,我竟沒有想觸碰的慾望,不禁要問天,問大地,還想問問我自己,我適合健身嗎。
答案是肯定的,必須適合呀,因為每個人都要找到適合自己運動的方式和方法,比如姑娘我,肢體柔軟,就適合瑜伽啊,舞蹈啊這樣的項目,肌肉男肯定就會擼鐵咯。
姑娘在詢問過健身教練之後,給大家整理了一下健身的注意事項,畢竟健康才是首要的。
一、適當的運動量
不同的環境、季節包括身體狀況,都要適當調整運動量,其實,只要在正常鍛鍊情況下,只要身體已經出汗,也就達到健身目的了,萬萬不能逞強說自己還能再跑一個小時,還能再多舉兩公斤,此行為多見於男性,嗯,果然雄性動物就是這麼莽撞。
二、持續堅持
如果你渴望速成,跑十分鐘就覺得能瘦腿,練半小時就能有馬甲線那是指定不可能的,去一次沒有練出馬甲線,就覺得這什麼玩意兒呀,沒效果,不去了。大家肯定知道這是錯的,貴在堅持,適用於各種事。
三、良好的飲食和生活習慣
之前姑娘為了大家整理的減肥食譜都看到了嘛,沒有的抓緊去複習,必須健康飲食,你說說,天天健身鍛鍊完再整一頓火鍋的,那肯定不行啊。按時上床休息,不吃零食,不吸菸和過量飲酒,調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
姑娘在這裡還想特別強調一下,有些想快速增肌的小哥哥,一定不要亂吃各種補劑,更恐怖的還有注射,健康才是關鍵。
四、要循序漸進
健身鍛鍊貴在堅持,過於苛刻的鍛鍊計劃,會讓人感到壓力太大而難以堅持,人在精神壓力太大和高度緊張的情況下,也不宜鍛鍊,一定要循序漸進,慢慢增加運動量
好啦,分享這麼多,大家肯定躍躍欲試了吧,燃燒你的小太陽,去鍛鍊吧,還是要記住,健康才最重要
—END—
閱讀更多 山羊人資 的文章