面對疫情，同樣需要在線上網課，同樣是學生卻有著不同的反應。
有的人在家舒舒服服連著WiFi，用著平板/筆記本/大屏電視，卻在抱怨學校的“沒人性”，甚至拿網課軟件出氣，不約而同打一星差評。
有的人則在克服貧窮/信號差等難題，排除萬難也要跟上“停課不停學”的步伐：
河南高三學霸在露天屋頂借鄰居WiFi學習、西藏00後女孩爬30分鐘雪山坐在石頭上聽課、貴州老師頂著風寒到山頂給學生直播上課、四川高一女生為找4G信號走2公里山路到懸崖峭壁上網課……
偏遠地區學子堅持學習的精神，感動了無數網友，更勾起大家奮鬥的回憶。
我之所以提這些例子，倒不是想說農村學生就比城市的更勤奮，而是從中瞥見自己的過往。不知道大家是不是像我一樣，屬於“勤奮與懶惰交替”的那種——既試過為了高考/找工作而付出汗水，也會因荒廢假期而後悔不已。
為什麼自己總會輕易變為“假期廢人”，而有的人卻總能保持高度自律？
這個問題困擾了我很久，曾以為是因為三分鐘熱度的個人性格，直到看完《自控力》這本書才明白“自控力差”的真實原因是什麼。
豆瓣評分高達8.2
《自控力》脫胎於作者凱利·麥格尼格爾在斯坦福大學開設的一門課程，叫《意志力科學》，曾被評為斯坦福大學最受歡迎心理學課程，旨在幫助學生改善不良習慣、增強自控力。
這是一本值得反覆閱讀的好書，尤其在不知如何改變自己的時候，它可能就是最好的導師。
01
什麼是“自控力”？
關於“自控力”的發現，最著名的案例當屬鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇的神奇遭遇。
1848年9月13日，年僅25歲的蓋奇和工友正在用炸藥清理鐵路路段，結果出了岔子。炸藥提前爆炸了，一條鋼筋刺穿蓋奇的左臉和頭骨，粘著他的大腦灰質飛到身後老遠的地方。
你肯定覺得蓋奇橫屍當場了？然而奇蹟是經過醫生的全力治療，他不僅活下來，而且兩個月後還完全恢復了身體機能，並重新開始了工作。
俗話說“大難不死必有後福”，蓋奇的悲劇才剛剛開始。外傷痊癒的他像是完全變成另一個人，性情發生了180°大轉變：從老闆稱讚、工友尊敬的安靜蓋奇，變成了經常粗魯地侮辱別人、總想控制別人而極少順從的暴躁蓋奇。
後來神經科學家發現，蓋奇大腦被鋼筋摧毀的部分叫“前額皮質”（位於額頭和眼睛的後面），它正是自控力的源泉，可以抑制人的衝動。
具體而言，前額皮質分成三個區域，分管著“我要做”、“我不要”和“我想做”三種力量。
人腦中的意志力丨圖片來自《自控力》
高度自律的秘訣，就是學會掌握這三種力量。
要注意的是，比起鋼筋穿腦的極端遭遇，日常生活中任何可能給身心帶來壓力的東西，同樣會影響到自控力的生理基礎。換言之，人在高壓環境下，自控力就會變差，更容易放縱自己。
另一方面，人的自控力就像肌肉一樣，也有一定極限值。如果想立刻控制自己或改變幅度過大，自控力就可能因超出極限而崩潰。當然我們可以通過一些訓練方式，來提高自控力的極限值。
總言之，自控力是天生的，人人都有抵抗衝動誘惑的本能，誰都能訓練出“高度自律”。
02
為什麼保持不住自律？
在進行自控的過程中，我們都懂得“堅持就是勝利”的道理，實際卻總會因各種原因而放棄。
所以說，與其打雞血般大喊堅持的口號，不如先弄懂究竟是哪些“坑”阻止了我們保持自律。
障礙一：大腦中的獎勵系統
1953年，國外兩名年輕科學家將一個電極插入小白鼠的大腦，實驗發現：當發現按下槓桿能給大腦帶來電擊的快感，小白鼠就會忽略面前的食物，直接跑去不停地按壓槓桿，甚至不顧爪子被電網燒焦的疼痛，一直到自己力竭而亡。
後來神經科學家發現，人類的大腦中同樣存在著類似的系統，名叫“獎勵系統”——任何令人愉快的東西都能刺激到這個系統，分泌出多巴胺（能傳遞興奮快樂），來“劫持”你的注意力。
腦中“獎勵承諾”系統丨圖片來自《自控力》
手機遊戲、電影電視劇、電商購物廣告等常見東西，恰恰正是商家們用來刺激大腦獎勵系統，讓人瘋狂分泌多巴胺，最終喪失自控而放縱。
所以說，當發現難以控制自己的時候，首先要看是否正身處在充滿愉悅誘惑的環境當中。
障礙二：成功後的道德許可
心理學上，有個現象叫“道德許可效應”，指的是人們做過一件好事後，接下來更可能會做出格的行為。而且這樣的“作惡”不僅是針對他人，也可能是針對自己。
比如，減肥者節食一週後，很容易就會突然暴飲暴食一頓。這種道德許可的念頭，會讓我們把那些明明會傷害自己的事情，美化成“獎勵”。
進一步講，我們之所以很難保持住自律，恰是因為在完成目標的過程中取得的進步，容易被當成鬆懈的藉口，反而阻礙我們繼續取得成功。
成語“驕兵必敗”，說的就是這個道理。
障礙三：現在和未來的割裂
很多時候，儘管我們知道對未來投資會帶來回報，但要是這些回報需要到很久以後才能兌現，那麼回報的誘惑程度就會被大打折扣。
經濟學家稱之為為“延遲折扣”，即等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。
對未來獎勵的期待，又是如何影響我們？
上世紀60年代末，斯坦福心理學家沃特·米歇爾讓一群4歲小孩各自單獨待在房間，屋裡放有2份零食和1個鈴鐺。如果小孩等待15分鐘，等到大人回來就能得到2份零食。但等不及的話，小孩可以在任何時候搖鈴，然後吃掉1份零食。
在這個“棉花糖測試”中，一個4歲孩子能等待多久，可以預示出他長大後在學術界和社會上能否取得成功。等待時間最長的孩子更受人歡迎，學習成績更好，也很擅長處理壓力。
“延遲折扣”的產生，是因為大腦在衡量“即時獎勵”和“未來獎勵”時，處理方式不一樣。
正如前面提到的，即時獎勵可以激活大腦分泌多巴胺，引起人的關注，而未來獎勵卻不能。所以面對長遠規劃時，我們特別容易喪失自控力。
03
如何增強自控力，保持高度自律？
既然自控力是人的本能，可以像鍛鍊肌肉一樣進行鍛鍊，那麼避開障礙的方法妙招又有哪些？
一方面，客觀條件上可以這樣做：
1、適當抽身離開高壓環境。不管是冥想還是鍛鍊身體，都是緩解緊張神經的好方法。要記住，保持身心健康，是獲得高自控力的重要基礎。
比如感覺快要無法控制自己的時候，可以試一試到戶外散散步，呼吸下新鮮空氣放鬆下。
2、保持大腦血糖處於正常水平。除了保證身體有足夠的食物供應，還可以適時喝一杯糖水，讓大腦發現有能量進入，更容易啟動自控力。不過要注意別攝入過多糖分，避免損害身體健康。
所以飲食應該以低血糖食品為主，如水果蔬菜、瘦肉蛋白、堅果豆類、粗纖維穀類麥片等。
3、讓多巴胺成為自控力的幫手。對於不想做但又必須要做的事情，可以將其跟能刺激產生多巴胺的事物捆綁在一起。
比如可以把煩人的工作帶到咖啡廳裡，一邊喝著咖啡一邊處理。
除了改造客觀條件，另一方面我們還得發揮個人的主觀意願：
1、相信自己也能做到高度自律。自控力是人與生俱來的本能，不過要注意避免過於壓抑自己，即不能一刀切地拒絕所有放縱的行為。
而是接受自己有想要放縱的想法，然後控制自己的行為，並不會真去實踐這種想法。
2、取消道德許可，牢記堅持理由 。不要總是回顧已經取得了什麼成就，避免產生自負而失去自控，而是經常回想自己當初想要自控的理由。
比如當你堅持健康飲食一週後，忽然想大吃一頓犒勞自己，在點餐的時候就要想想過去一週為的是什麼，放縱後會不會前功盡棄。
3、等待10分鐘，抵住即時獎勵的誘惑。冷靜下來，想象自己現在如果能保持自控，在未來就會獲得更大的獎勵。這樣的場景，能激勵自己堅持信念，從而降低未來折扣率。
總言之，自控力強的人不是靠戰勝自己而獲得自控，而是學會如何接受相互衝突的自我，並找到合適的方法，將這些自我融為一體。
04
到這裡，不知道大家對“自控力”是否有所瞭解，是否知道如何保持良好的自控力
其實，高度自律不是什麼神奇的難事。正如在知乎問題「一個自律的人有多可怕」下面，答主 柺子衚衕 提到說：
自律是個假象，就像一個蓬起的氣球，只要錯破它，就能看見裡面的七情六慾，自律無非是三種情況。
1、慾望＞誘惑——對成功逆襲的渴望，高於放縱懶惰，所以會寒窗苦讀；
2、角色＞誘惑——你之所以披星戴月、辛勤勞作、保持微笑，是扮演的角色在督促你自律；
3、智慧＞誘惑——眼界足夠豐富，性格足夠成熟，就知道什麼該做什麼不該做。
總言之，當你找到比誘惑放縱更為重要的東西，保持自律自控就是水到渠成的事情。希望這篇文章對你有所啟發，感謝你的閱讀，共勉~
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