被疫情打亂生活節奏的你，睡得好嗎?
當下疫情在全球蔓延，改變了大家以往的生物鐘，宅在家裡無所事事，睡眠時間變得極為不規律，頭天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午者大有人在，但是睡的久卻仍然睡不好，感覺精神狀態差;其次新冠肺炎病毒傳染性強，大家心驚膽戰害怕自己和家人被感染，心理上負擔比較重，情緒容易敏感，容易睡不著;最後隨著陸續的復工，大家的工作狀態並未及時調整過來，容易產生疲倦和挫敗感，心裡的焦慮導致睡不著睡不好等等，這些都是影響睡眠的因素。那針對這樣的情況我們應該怎麼辦呢?
根據現代研究表明，睡不好會讓我們的顏值大大降低！女人睡不好皮膚就會暗淡無光，長斑一系列問題出現，男人睡不好則容易掉髮進入"聰明絕頂"的時代.....
國外有人參加了一個睡眠學校的實驗，分別連續5天只睡6個小時、連續5天睡滿8小時，結果容貌的變化讓人大吃一驚。
睡不好，胖更快
睡眠時間短、少夢、缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌，導致體重增加和腰腹部肥胖。
另外睡眠不足，也會讓人體的飢餓感會更強烈，更渴望高熱量、高碳水化合物的食物。吃得多，自然瘦不下來了！
睡不好，皮膚差
女人都知道，如果睡得差的話，第二天起來膚色就會黯淡，新陳代謝變差，加速皮膚的老化，缺水，乾燥、脫皮，甚至出現皺紋、長痘痘、黑眼圈……
營養師在之前時聽了一場疫情專場免費直播，來自北京天壇醫院神經精神醫學與臨床心理科的主任醫師王春雪，在聊到"疫情期間睡不好怎麼辦"這個話題時，給出了下面幾點建議。
1.保證日間活動量
一定要讓身體活動起來，保證白天身體有一定的活動量。
生物學機制是，我們在運動時，大腦會分泌化學物質，幫助我們降低焦慮水平，提高讓我們感覺愉悅與幸福的激素。身體與心理都會感覺更好，睡眠也會更好，所以我們應該想盡一切辦法讓身體活動起來。
2.儘可能接受一定的自然光照射
我們應當儘可能接受一定的自然光照射。
人在不曬太陽的時候容易睡不好覺。我們現在大量時間都在室內，想辦法接受日照，在陽臺上曬曬太陽，沒有陽臺的話在窗前曬曬太陽，都會有助於改善睡眠。
3.建立生物鐘
即使睡不好，也要刻意建立好自己的生物鐘。也就是說，保證自己上床睡覺、起床的時間儘可能固定。
不要一會兒早睡、一會兒晚起、一會兒不睡，這樣的狀態下，大腦就糊塗了，不知道你到底要幹嘛。大腦的狀態不好，更難控制壓力。
4.避免白天打盹或午睡
睡眠正常的人，想睡時隨便睡，但是晚上睡不好的人，白天禁止打盹或午睡，把這點覺都挪到晚上睡。
5.保證睡眠環境
只要是上床準備睡覺了，不要做任何跟睡覺無關的事，比如在床上看電視、聽音樂、看書、打電話、刷微信、吃東西。
睡不好的人，凡是跟睡眠無關的任何行為，不要在臥室進行（尤其是床上）。這是因為時間長了會形成條件反射。
6.不要睡前飲酒
有些朋友會想，睡前喝點兒酒，把自己灌醉，不想那麼多了。這樣的行為是有害的。
第一酒精會造成早醒，第二酒精會破壞人的大腦，酒精甚至會引起痴呆或其他代謝性疾病。
所以說，千萬不要寄希望於喝酒能改善睡眠。
7.尋求專業幫助
慢性失眠患者，可以找專業人員尋求物理解決辦法，服用一定量的助睡得營養品或者直接遠程問診醫生。
閱讀更多 營養的那些事兒 的文章
