孩子的生長髮育，除了對其心智的開發，對於身體素質的鍛鍊也必不可少。

滿歲前的每次體檢，保健部門也會對孩子的大運動能力發展進行測試，家長要利用測試結果，有針對性的對寶寶進行干預訓練。

但在很多的動作技能中，有個讓家長很頭疼的行為，但對孩子的發展卻非常重要，那就是投擲。

“扔東西”是孩子對身體潛力的探索

在2歲前後，多數兒童能學會扔東西，而且孩子有一段時間還特別喜歡一直這樣做。其實家長不必太過阻攔，從某種程度上來說，這是兒童對自己身體潛力的探索。

但扔東西只是一個簡單的動作，還沒有符合標準的“技術規範”。在3歲前後，父母就需要對孩子進行針對性地練習，讓他們真正掌握投擲的動作要領，而不只是僅僅滿足於把東西扔出去。

在這個訓練過程中，對兒童肌肉群的發展、全身協調性的促進都大有幫助。

投擲訓練讓孩子對身體更有信心，3歲前應基本掌握該技能

投擲運動可促進孩子全身動作協調，它要求孩子使用上臂力量把物體投出，產生運動拋物線。

投擲作為孩子必須掌握的一項運動技能，一般在2-3歲均已掌握。隨著年齡的增長，孩子用來投擲的物體會越來越豐富，也越來越多，從最初的塑料球，到沙包、籃球、足球等。

在投擲的過程中，不僅可以訓練孩子各肌肉群的發展，讓孩子對自己的身體充滿信心，提高自我認同感，同時也可以促進其手眼協調、平衡能力和感覺統合能力。

3歲前小孩應基本掌握投擲技能

因此，讓孩子學會投擲動作，並在平常生活中有意識地加強訓練，對寶寶的身體發育十分有利。

一般來說，兒童投擲能力的發展遵循以下規律：

• 孩子在3歲之前一般已學會簡單的投擲動作。
• 經過簡單的指導和較好的練習，4-5歲，投擲能力會有較好的發展。
• 6歲左右，投擲能力發展迅速。這個時期，多數幼兒已能掌握傳球、接球拍球、肩上投擲等常用動作，動作比較協調，能熟練地掌握蹬腿、轉體、揮臂動作，投擲的遠度和準確性明顯提高。
• 在整個幼兒期，男孩的投擲能力明顯高於女孩。

2-4歲投擲訓練主要有兩種，不要總是單側手進行練習

對於孩子的投擲動作訓練，父母要按照發展規律，循序漸進地進行。通常來說，先要讓孩子掌握投遠的技能，然後再訓練投準動作。

投遠和投準是練習投擲的主要動作

1、投遠

投遠，顧名思義就是讓孩子使用上臂將物體扔出，以距離遠近來判斷力量的發小和對動作的掌握程度。

在這個過程中最為重要的是揮臂和甩腕的動作。一般而言，投的速度越快，角度更大，扔出去的時間過晚，角度就小，動作不協調都會導致投擲距離較近。

因此調整和控制較好出手時機，才會達到理想的出手角度，因此在這個過程中，父母要學會讓幼兒注意自己的揮臂動作和轉體動作。

2、擲準

投準就是要求孩子能將物體投到指定的距離和位置。

投準動作不僅要依靠上臂肌肉，同時也依賴於孩子的視覺能力、判斷能力以及力量控制力。所以，投準動作的發展必須以投遠為前提。

很多家長認為投準是一種複合能力，可以同時訓練投遠動作，這種做法非常不利於孩子的身體發育。

值得注意的是，在訓練孩子做這兩類動作時，父母需引導兒童讓雙手都得到訓練，不能讓慣例手總是在練習

單人練習做這三個動作，讓孩子逐漸學會投遠技能

投擲練習形式有很多，父母可以選擇不同的方式讓孩子掌握基本的動作。讓寶寶練習動作要領的同時，也對自己的身體有更強的掌握感。

1、舉手投

舉手投要求兒童將物體抱在胸前，利用手臂力量投擲出去。

• 做這個訓練時，父母要教孩子學會分解動作：蹲下-升起-投出。
• 有的小孩剛開始練習時，可能在蹲下後就把球扔出去了，這是由於孩子還不具備協調性，父母要做好示範，不能太過著急。
• 舉手投出去的時候，若孩子一直是平拋出去，可以嘗試換成重量更輕一點的物體。

“舉手投”動作分解

2、捧手投

捧手投要求小孩將物體捧在肚子前方，使用雙手將物體向前擲出。

• 這個動作不需要孩子蹲下，動作難度較小，適合女生做練習。
• 捧球扔出去時，不要讓小孩一直朝下方擲出，要鼓勵兒童使用力量儘量從上方投；
• 在訓練過程中可畫出一個目標線，鼓勵孩子將球擲得更遠。

“捧手投”動作分解

3、單手投

單手投要求兒童使用一隻手臂將球體擲出，更加側重動作的連貫性。

• 由於單手投對力量、協調性的要求更高，因此需在舉手投等雙手投擲動作掌握後再進行練習。
• 在單手投練習時，要將動作分解練習：側身-邁腿-轉體-投擲。
• 在練習這個動作時，家長需根據孩子身體情況，選取質量適中的球體，否則易對孩子造成傷害。

“單手投”動作分解

多人投擲競技性強，家庭遊戲促進親子關係

當孩子通過單人練習，對投遠動作練習熟悉後，就可以利用家庭遊戲的方式來練習投準技能了。

1、滾接球

• 父母首先向孩子介紹動作要領，爸爸和媽媽可以先試玩一次，給孩子進行示範。
• 滾接時要讓孩子蹲下將球沿地面滑向對方，注意教會孩子用力量球體運動方向。
• 待兩人一組練習熟練後，就可以讓更多的家長成員參與進來按照圖示進行滾接練習。

“滾接球”遊戲示意圖

2、傳接球

• 父母先和孩子單獨練習傳接球動作，教會孩子如何按照既定方向傳球，並能接住對方來球。
• 掌握傳接技能後，可以讓孩子站中間，其他家庭成員圍成圈，依次和孩子完成傳接動作。
• 若孩子已滿5歲，掌握一定的邏輯思維能力，可按照姓名、數字等規律決定傳接順序。

“傳接球”遊戲示意圖

3、命中球

• 命中球主要練習投準動作，父母可以選擇筐子、木質盒作為容器，讓孩子練習。
• 家庭成員較多時，可以分兩隊，用乒乓球在指定地點投入籃筐，最終以投入框中球數分勝負。
• 孩子逐漸掌握動作要領後，可增加遊戲難度，如增大投擲距離，縮小容器體積等。

“命中球”遊戲示意圖

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