現在很多人會有腸道問題的困擾，便秘更成為一個難言之隱，而且不分男女，不分老少。
今天我們就來聊聊腸道內環境的健康問題。
腸道內環境不健康的話，表現出來要不就是腹瀉，要不就是便秘，還有的可能會有口臭。
而且，如果腸道不健康，有毒有害的物質，就會通過腸道到達全身，進而出現各種炎症，還有很多的肥胖問題、腎臟疾病、心腦血管疾病等，所以現在有一句話叫——
養好一個人，先要養好菌
為什麼這麼說呢？
因為人的細胞只有10的13次方個，而人體的細菌數量是10的14次方個。也就是說人體含有的細菌數量比細胞還要多10倍，它在體內跟我們共生，所以一定要養好你的菌，讓有益菌多起來。
如何養好有益菌，護理好我們的腸道健康呢？
今天給大家推薦護腸道的三大法寶。
護腸道第一寶——酸奶
有的人喝牛奶，喝完會覺得胃腸不舒服，但是喝酸奶就沒事兒，其實這就是乳糖不耐受，而酸奶是經過發酵的，乳糖已經被分解，特別好消化吸收，而且酸奶裡邊含有一些雙歧桿菌等有益菌，可以讓我們的胃腸道比較健康。
但是喝酸奶也是有講究的。
- 酸奶不能空腹喝。空腹的時候，胃酸濃度比較高，如果這個時候您喝了酸奶，酸奶中的益生菌要經過胃的時候會被殺滅一部分，等再到達腸道，數量就會大幅減少，所以酸奶是在飯後服用會更好。
- 酸奶不能加熱喝。因為益生菌怕高溫，加熱後會影響益生菌的活性，所以酸奶是不能加熱後來服用的，一般來說4~10度是比較合適的一個溫度。
護腸道第二寶——發酵食品
我們在吃麵食的時候，經常有人會覺得吃了餃子或者吃了麵條，胃就不舒服了，吃點饅頭、花捲的就比較舒服，這是因為餃子麵條都是死麵的，而像包子、饅頭、花捲這都是發麵的，我們在做的時候麵糰是經過發酵的，發酵食物裡邊有酵母菌，而酵母菌就是一種對我們腸道健康有益的菌，是益生菌。
納豆
除了這些發酵的麵食，其實還有一些發酵的豆製品，比如說豆豉，納豆，其中，納豆是由黃豆通過納豆菌（枯草桿菌）發酵製成的，具有黏性，對胃腸道會比較好，另外，納豆中的提取物像納豆激酶對溶解血栓、維護心血管的健康都是有好處的。
護腸道第三寶——醋
在市面上醋的品種挺多的，除了普通的食醋，還有果醋。很多人喜歡喝果醋，說這果醋對身體也有一些健康幫助，是這樣嗎？
答案肯定的。
因為醋也是發酵的食品。它本身是酸的，能夠促進胃液的分泌，讓人有食慾，吃東西好消化。而且它裡面含有醋酸桿菌，這也是一種有益菌，有利於維護腸道健康，特別是一些果醋，所含熱量也不高，如果是想喝飲料了，不妨選擇一些果醋。
那關於醋的食用或者飲用呢，也是有講究的。
- 不建議空腹喝，包括果醋，因為它裡邊含醋酸，你再強健的胃，空腹喝的話，對胃的刺激都是比較大的。
- 家有高血壓患者，儘量選擇低鈉醋。
養好一個人，先要養好菌，保持腸道健康，除了用好以上三大法寶之外，還需要多元化的健康生活方式。比如說按時作息、均衡飲食，還有適量運動等等。春天到了，一起打好腸道保衛戰吧。
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