從你18歲拎著兩個皮箱獨自到紐約上大學那一天開始，爸爸一直在心裡告訴自己你已經長大了，我不再是你摔倒時的那根柺棍，更像是一位相識很久的老朋友。你可以滿懷激情地去獨闖天涯，當你高興的時候我會在遠遠的地方看著你，當你心情不好時我跟媽媽會商量如何去安慰你，當你累了時可以隨時回家，爸爸媽媽就是你永遠的家。
爸爸知道你會像燕子一樣隨時離開父母的巢穴行走天下，總是希望你擁有一雙搏擊風暴的強壯翅膀，學會去面對生活的起伏和風浪。爸爸知道江湖很兇險，但也相信可以做到笑傲江湖；職場樸素迷離，但也可以做到悄然破局；疫情很殘酷，但也可以做到百毒不侵。爸爸不希望你太難為自己，只是想讓你知道這個世界充滿了不確定性，爸爸沒有辦法，也沒有能力保護你一輩子，唯一能做的就是提醒你存在的風險，但困難還是需要你自己去面對和克服。
今年春節中國疫情爆發時，我們曾經為你在紐約躲過疫情而慶幸，而這個世界連在一起，在天災面前任何人都無法獨善其身。當你打電話來說紐約公寓隔壁樓中已有2例感染者時，我沒有給你明確的選擇建議，我相信經過這幾年的歷練，你可以獨立做出自己的選擇。在國內疫情隔離的奶奶打電話過來特意叮囑，如果你想從紐約回歐洲或回國，讓我不要阻止你，我跟奶奶的想法完全一致，每個人都有自己的極限心理承受能力，你可以隨時回家。面對疫情，我能為你做的事情並不多，唯一能做的就是保護好媽媽和我自己，提醒你防範一些潛在風險。
看到你列出的預防措施，我對你充滿信心。這次疫情是一場持久戰，除了做好避免接觸病毒的基本防護，且擁有強健的體魄和免疫力外，還要面對另外一場更大的挑戰-精神免疫力，避免在較長的自我隔離期間出現浮躁和焦慮情緒。
每個人的生活或多或少都受到了疫情的影響，最重要的是要讓疫情對自己的生活產生最小的衝擊。在保證充足的營養食品供應情況下，要養成有規律的生活習慣，要做到這一點非常有挑戰性。首先要想一想這次疫情中你最關心和擔心的人和事，儘自己最大能力去做好應對準備，同時想象一下什麼情況會超出自己的能力和控制，讓最壞的情景在自己的腦海中浮現一下，接下來就是有意調整自己日常生活中的一些習慣：
一、有意識控制自己的信息源
持續不斷和突然發生的信息會讓人感到擔憂，因此要避免觀看、閱讀可能會使自己感到過分焦慮或困擾的信息。但在疫情期間掌握必要的信息也是必須的，這樣才能保護自己和家人，建議在有選擇的特定時間和特定渠道尋求信息更新，一天一兩次足矣。除了看看《紐約頭條》和當地疫情官方網站，再跟群裡的朋友聊聊天，建議剩下的時間就是上網課、讀書、寫點文章和做點自己感興趣的事。
二、照顧好自己的身體
宅在家中很容易放縱自己，引起生物鐘紊亂而影響身體健康。隔離期間一定要列好自己的學習和休息計劃，通過有規律的生活讓心情恢復平靜。運動不僅僅可以增強身體免疫力，也可以調整心情，可以在室內原地高抬腿跑步或者做做瑜伽，從而緩解大腦疲勞和情緒困擾。如果學習累了，心情煩躁，就深呼吸，做些伸展運動或冥想。總之，要飲食健康，定期運動，並保證充足的睡眠，要避免飲酒和嘗試其它不良生活習慣。
三、花一些時間在自己喜歡的事情上，讓自己放鬆。
過多地憂慮未來並不能解決問題，要專注於當下，讓自己處於一種平靜輕鬆的狀態。很多人選擇聽一些舒緩的音樂，品品茶，做一些正念冥想，對於緩解情緒困擾非常有益處。我傾向於你選擇自己的一個愛好，譬如做做飯，拍拍視頻，研究一下咖啡，在水中種洋蔥，整理一下房間，或者做一個手工。今天我和媽媽在院子裡種了香菜，並根據網上的介紹做了一個生態瓶。在網上發現了一個克服焦慮和擔憂的“蘋果APPLE”模型，也分享給你：
Acknowledge:從心理上感知和接受目前紐約的疫情發展狀況。
Pause:不要再像疫情開始時那樣害怕和擔憂，靜下心來，就像你自己說的一樣，病毒沒有長翅膀，只要做好隔離和洗手，你會很安全，中國的成功抗疫經驗也證明了這一點。
Pull back: 告訴自己擔憂和焦慮只是一種感覺和想法，它不代表事實。疫情的升級和消亡都需要一些時間，相信政府會採取必要的措施，沒有必要擔心。醫院一線醫生和護士的付出和犧牲是最大的，我們不要給她們添亂。
Let go: 放開思想和自己的感覺，相信世界的不確定性是常態，一切都會像風和雲一樣飄走，不必過分去關注它們。
Explore:關注當下，把自己的感覺放在身邊的事物之上，體會自己的呼吸和感覺，這就是正念修煉狀態。
四、保持與他人聯繫。
照顧好自己是最重要的，只有自己情緒穩定，心情愉快才能有清晰的頭腦面對外面世界的不確定性。想一想你應該關心的人，去給她們報個平安，分享一下自己的感受和經驗，這會讓他們減少擔憂。也可以加入一些社群，與自己信任的人談論一下你的擔憂和感受，緩解一下自己的情緒，同時為別人提供一些幫助。今天我在群裡看到同學的兒子從費城開車到機場送他的朋友回國，就順便發了一條關心的信息，隨後同學就問你是否需要口罩，他們可以幫你郵寄一些，我感覺內心很溫暖，對你的擔憂也減少了幾分。美國的同事也發來信息，問你是否需要幫助，幾句話，但都給我們很大的心理支持。跟他人保持聯繫很重要，不僅僅是為了你自己，也會讓這些愛你的人不再過分擔憂。
每次視頻聊天結束時我們都會告訴你注意安全，要保持好心情。我們知道這些百說不厭的陳詞濫調可能一點用也沒有，因為心情像雲一樣飄來飄去，很難控制。只有找到生活的意義，才能坦然面對生活的挫折。以前聽過一場TED演講：人生意義就像一座大廈，需要四大支柱:歸屬感，人生目的，超級體驗 和講自己的故事。
就拿這此疫情來說，這是一場全人類與病毒的戰爭，社會需要分割成一些獨立作戰的小團體，才能取得抗疫勝利，每個人需要找到和加入這些團體，並貢獻自己的價值和力量，譬如說寫點有助於他人的文章，或者去幫助身邊需要幫助的人，這就是一種歸屬感；
人生活一世，總希望自己強大，做最好的自己，這就是我們的終極生活目的。
疫情是你不可抗拒的鍛鍊機會，正是這種磨鍊讓自己長大，學會應對不確定性的本領。停止抱怨和擔心，睜大眼睛看看每個國家都在面臨什麼選擇，做出了什麼樣的決策。想想你最在乎的人，你最想做的事，靜下心來，做一次冥想。
經歷就是一種人生財富，記錄自己真實所感所受，這就是你自己值得驕傲的故事，這也是你遇事不驚的資本。不要錯過讓自己感到驕傲的機會，也許你不會成為流芳百世的英雄，但至少可以做一個不被自己唾棄的普通人。
爸爸從春節到現在一直在歐洲的公司組織抗疫，對贏得疫情勝利充滿信心。“時代的一粒塵，落在每個人頭上就是一座山”，我相信你能理解這句話的意思。爸爸為你能做的事情很少，但我相信你有能力應對現在的局面，無論何時何地爸爸媽媽會一直在你的身後支持你。
Build your own dreams, or someone else will hire you to build theirs. 為你自己的夢想奮鬥,否則你就得給別人打工建造他們的夢想了。
每天進步一點點，在不知不覺中讓自己從優秀走向卓越！白天謀生、夜晚發展！
兒行千里母擔憂，風雨無常恐不休。加被添衣須自料，莫教牽念夢多愁！
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