有目標很好。每個人在生活中都需要努力去實現。但是，是否有必要在每件事上不斷追求完美，然後為每一次失誤而痛斥自己，或者為每一次被認為成績不佳而進行嚴厲的自我批評？在健康的劑量下，自我批判是有幫助的；通過內省，我們找到了改進的新方法，更好地與他人溝通，並變得更加自我意識和人道。然而，凡事做得太過沒有什麼好處，特別是自我批評.這種做法反覆產生的影響是有害的；自我批評非但沒有幫助你達到目標，也沒有使你成為一個更好的自我，反而貶低了你，侵蝕了你內心的平靜。
你喜歡別人對你評頭論足嗎？它是鼓勵你茁壯成長還是增強你的自信？如果有人欺負你的孩子或騷擾你的朋友，你會容忍嗎？毫無疑問，這些都是痛苦的經歷。那麼，為什麼讓你頭腦中的聲音對你做同樣的事呢？為什麼你自己欺負自己？因為如果你不斷地自我批評，那就是你的本來面目。沒有人比你更瞭解自己，沒有人知道最傷害你的是什麼，也不知道如何以最卑鄙的方式攻擊你的弱點。
我們有時都懷疑自己的能力，並希望改善我們的個性、態度、外貌或技能的某些方面。這很正常。然而，不斷地認為自己毫無價值或不夠好是完全不同的。長期以輕蔑和自怨自艾的態度對待自己，會對我們的心理健康和與親人的關係產生影響。
它是從哪裡來的？
自我-欺凌源於對自己缺乏同情心和仁慈。它往往是由痛苦的童年經歷造成的，這些經歷給孩子留下了情感上的傷疤。孩子更容易受到傷害，更容易受到消極情緒的影響，因此來自父母、老師或同齡人的嚴厲批評很容易動搖他們的信心，使他們感到不安全或不足。
將來避免別人批評的願望促使我們為自己設定標準，並使我們認為我們需要比別人更完美和更好，才能被人愛和欣賞。
完美主義積極的形式可以幫助我們更成功，但消極或自我批判的形式實際上阻礙了我們的進步。消極的自言自語而擔心別人會說的話會消耗成為一個更好的你所需要的精力。五項心理學研究的結果表明，自我批評與目標進展之間存在著一致的負相關關係：當參與者在自我批評中排名較高時，他們在目標方面的進展顯著減少。自我導向完美主義和目標進展之間也建立了積極的關係：當自我批評被控制時，參與者報告的目標進展顯著增加。
沒有人是完美的，即使是最優秀和最聰明的人也會犯錯。與其沉溺於失敗，不如從失敗中吸取教訓，繼續前進。讓內心的欺凌者平靜下來，它會持續地激勵你傷害和忽視自己。以下是幫助你成為最好的5種做法：
1.更多地關注積極的自我對話。
有意識地努力不要讓自己失望。要做到這一點，你需要更多地意識到你的消極自我對話，那些你對自己的刺耳評論。稱讚自己做得好；承認自己的成就，無論多麼渺小。在每一天結束時列出5件你做得好的事情，這些事情讓你快樂，或者讓你感到驕傲。把這些寫下來，然後在睡覺前把它們讀給自己聽，如果可能的話大聲說出來。這並不能消除一切消極思維但是如果你能把天平朝積極的方向傾斜，它會幫助你保持活力。
2.善待自己。
善待自己和善待他人一樣重要。這裡有一條規則：你永遠不會對你愛的人說的話，不管是出於考慮還是害怕得罪他們，也永遠不應該對你自己說。想象一下，它會給別人帶來多大的痛苦，讓他們聽到你的這些話，並意識到你也在傷害自己。引用Helen Reddy的一首老歌：
“你能照顧好自己嗎？”
你會對自己更好嗎？
你會更寬容你的人性缺陷嗎？
如果你意識到你最好的朋友是你自己？“
3.不要拿自己和別人比較。
在某些事情上，總會有比你更好的人。也會有人不如你熟練。如果你傾向於把自己和一個最擅長做事情的人相比，那你可能是在玩一場失敗的遊戲。我們在一生中扮演著如此多的角色，不可能在任何事情上都比其他幾十億人做得更好。接受你並不完美的事實，專注於成為最好的自己。
4.把錯誤看作是學習的機會。
生活是一個不斷自我完善的過程，錯誤是不可避免的。這真的是一次旅行，就像最長的公路旅行會有一些錯誤的轉彎一樣，你的生活也是如此。你有很多優秀的品質和需要改進的地方。將這些錯誤視為機遇：它們向你展示了你需要努力的地方，才能成為最好的自己。
5.對自己有耐心。
糾正你大半輩子的壞習慣是需要時間的，尤其是像自我批評這樣根深蒂固的習慣。要改變你的思維方式，培養積極的自我對話，讓你變得更冷靜、更理智，需要付出相當大的努力。你的生活是一項正在進行的工作，所以每天都要致力於為你做一些積極的事情。練習，直到對自己自然的好，變得更舒服。最重要的是，當你做得不盡如人意時，不要自責。
作者：小房媽媽 入駐作者 以上文章部分來源於國外網站，如有錯誤或侵權，請聯繫作者修改或刪除。本文歡迎轉載，但請保留出處！如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好並轉發給更多的人，讓他們一起受益！
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