哈嘍，大家好，我是衡陽的小方，今天和大家分享我健康減肥的經驗。
本人身高160，是一名湖南妹子，從起初的100零幾斤，不斷地長胖到130斤，自己那時候從來沒有意識想要去減肥，雖然身邊朋友也有友意提示我已經很胖了！但那時候我覺得身體好，胖點無所謂，不知道，有沒有同樣的姐妹和我那時候一樣的想法。
直到去年出現月經不調，甚至4個月不來月經的，中醫說是“閉經”，西醫說是“多囊卵巢綜合症”，當時覺得好陌生的詞，天突然要塌了一樣，從小到大我的體質還是可以，幾乎是沒有進過醫院的。徹夜難眠，在網上搜索有類似和我一樣的情況女性，因為多囊可能不會懷孕，因為閉經導致不來月經，不能排卵，我瞬間慌了，說真的從來沒有這麼慌過。查了兩天的資料，也結合醫生和我說的，胖“多囊”需要控制飲食，需要適當的減肥。
從這時候我開始意識到，肥胖對女性身體的傷害。從這時候開始我意識到減肥不當是苗條，更加是為了我的健康。從此我從2020年2月份開始就走到減肥道路。
分享的東西太多，那我就從最精簡的一部分，分享出來我是怎麼減肥的。
網上很多資料說要控制飲食，一天不吃米飯，或者不吃油鹽的食品，晚上多吃水果，比方說黃瓜，西紅柿，蔬菜等。我個人觀點偶爾一個星期可以有一天這樣，讓自己吃的這麼素，可以清腸胃，但是長時間久了，自己身體的體能是接受不了，另外營養跟不上，女性很可能會出現內分泌失調。再嚴重可能胃出現不適。
介紹我減肥的經驗：40天瘦10斤！健康減肥。
1. 早上正常吃，雞蛋、米粉、包子、麵包等。
2. 中午也可以正常吃，葷菜，蔬菜搭配，吃得8分飽即好。
3. 晚上少吃，以蔬菜為主，米飯吃3分飽。墊下肚子
4．每天堅持1個小時以上的運動，現在疫情的原因不能出門，或者家裡沒有跑步機都沒有關係，我們都可以在家裡動起來，
5.熱身運身+力量運動+高抬腿原地跑+瑜伽
其它：貴在堅持,以上都是我親身經驗，希望這些對大家有幫助，有喜歡的朋友可以關注我哦，有不知道自己該怎麼去減肥的朋友可以私信我，很樂意回答。感謝大家閱讀！
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