3/22（日）18:12讀賣新聞發佈：要充分睡眠預防感染！不足的話免疫力低下…午睡和睡懶覺有效果嗎？
三島的“睡眠托克的最新科學”，睡眠專業醫生三島和夫。對於大家關於睡眠和健康的問題，從科學的觀點來回答。
新型病毒的感染擴大成為大問題。為了預防感染，建議避開人群密集的場所和換氣不好的地方，徹底洗手。並且，“充分睡眠的話，會提高免疫力。所以好好睡一覺吧”雖然也有健康相關的網站，但是這是有根據的嗎？
睡眠和免疫的密切關係
要充分睡眠預防感染！不足的話免疫力低下…午睡和睡懶覺有效果嗎？
因為睡眠不足，有點過勞的時候容易感冒，大家經驗上也很清楚吧。確實，睡眠和免疫機能之間有很深的關係。如果更準確的表達，研究表明“睡眠不足會導致免疫力低下”。
美國卡耐基梅隆大學和匹茲堡大學共同進行的調查睡眠時間和免疫力關係的獨特研究。以21-55歲的健康男女153人為對象，詳細調查了睡眠狀態後，點鼻含有雷諾病毒的液體，然後觀察是否患了感冒。這是在日本很難做到的大膽的研究。
雷諾病毒是引起感冒的代表性病毒之一。打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、全身乏力等都是所謂的鼻子感冒的原因。順便說一下，最近大流行的日冕病毒也是日本也常見的感冒病毒之一，這次大流行的是這種變異型。
那麼，這個研究的結果表明，被雷諾病毒暴露之前的睡眠時間“不滿7小時”的參加者比“8小時以上”的參加者更容易患感冒約3倍（2.94倍）。
同樣，睡眠效率（躺在床上的時間中，實際睡眠時間的比例）不到92%的參加者，比“98%以上”的睡眠質量高的參加者患了5.5倍的感冒。明顯顯示睡眠不足會降低對感冒的抵抗力。
疫苗的效果也減弱。
為什麼睡眠不足容易感染呢？那是因為睡眠不足的話，免疫機能會以各種各樣的形式下降。
例如，最先攻擊侵入體內的異物和癌細胞的“自然殺手細胞”的活性降低，免疫細胞分泌出的各種免疫反應的蛋白質“站點該隱”的分泌量發生變化等，這些都是眾所周知的影響。
另外，睡眠不足的話，疫苗的效果也會減弱。例如，有研究報告稱，接種肝炎病毒疫苗後，與“睡得很好的人”和“熬夜的人”相比，熬夜的人對肝炎病毒的抗體只有一半。
抗體是淋巴球（B細胞）產生的蛋白質，能與侵入體內的細菌、病毒等對生物來說的“異物”結合，有助於從體內除去。同樣的研究表明，睡眠不足的話，體內的抗體也很難形成。
調整免疫節奏
並不是不熬夜就好。“慢性睡眠不足”和“睡眠節奏混亂”被認為是影響最大的。
平時經常睡眠不足，週末睡懶覺的社會性的噴氣式橄欖球就是典型的例子。
即使想用午睡和睡眠不足來彌補睡眠不足，也無法充分發揮免疫功能。
為什麼這麼說呢，因為像自然殺手細胞那樣的細胞性免疫，像抗體生產那樣的液體性免疫都有明確的日內節奏，為了正確調整免疫的節奏，有必要調整睡眠時間，並保持充足。
剛開始感冒的時候，有沒有感到疲倦和睡意呢？那是免疫細胞產生的站點該隱的影響。作為站點該隱的一種，白細胞-1β和TNFα本身有催眠作用。由於感冒病毒的感染，這些網站會分泌很多該隱，所以會犯困。
如果睡眠不足導致免疫機能低下而感染的話，免疫物質為了彌補睡眠不足而帶來睡意，這是非常有趣的。“感冒的時候，不要工作和手機，好好休息吧。”身體內部的聲音在說話吧。
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