每天睜開眼睛的第一件事，就是打開手機，也許初心只是看一下時間，然後你懂的，手機有一種魔力，讓你拿起它就不願意將它放下，於是手機成了我們忠誠的伴侶。
手機就像我們的魂，沒了手機就像丟了魂。偶爾在一本書的封面看到"放下手機，遠離電腦，用筆和紙療愈你那顆焦躁的心"，當時就在想筆和紙真的有這麼大的魔力？
直到看完《手寫人生》後才發現，如果我們能每天能抽出15~20分鐘時間，放下手機，遠離電腦，用紙和筆寫下"手寫日記"，真的會讓你現在的人生髮生一些變化。
《手寫人生》是知名的心理治療師亞當·傑克遜整合了日記療法領域的研究成果，並結合自己30年來的實踐經驗，打造出的一套簡易高效的手寫日記法。
亞當·傑克遜在《手寫人生》一書中寫道，只需一本本子一支筆，每天花15分鐘手寫，只要堅持5天，就能讓你掌握一件改變人生、走向成功的利器。
為什麼說每天花15分鐘的時間，就能改變我們的人生呢？
一本價值三千萬美元的天價日記
雖然學生時代老師說過很多關於寫日記的好處，卻沒有系統的講解其科學原理及常用技巧（也許老師講過，不過我忘記了），導致寫出來的東西，被老師稱之為"流水賬"。其實如果你稍微留意一下就會發現，那些有著一定影響力的人，都有寫日記的習慣。
1994年11月11日微軟公司創始人比爾.蓋茨在拍賣會上花3080萬美元天價，拍下了一本擁有500年曆史的號稱密碼的日記。
之所以說像用密碼書寫的，是因為這本13000頁日記中所有的字都是從右到左逆向書寫的，人們想要看懂這本日記必需藉助鏡子來完成。
這為人們瞭解一位天才的生平與思想，提供了獨特視角的日記主人，就是我們耳熟能詳的達·芬奇先生。至於他為什麼要將日記寫得像密碼一樣讓人看不懂就不得而知了，但是可以肯定的是日記裡面的奇思妙想、創新發明和科學突破，仍然讓很多科學家、工程師以及藝術家們敬畏不已，因為他的那些創意裡面有飛機，坦克，太陽能板等，屬於幾百年後的發明。
毫無疑問我們的日記是無法與達芬奇的日記相比擬的，如果我們能通過手寫日記理清思路，明確未來的目標也是好的。
集企業家、作家和勵志演說家為一體的吉米.羅恩說過：如果你想成為富有、強大、成熟、健康、有影響力、有修養且獨一無二的人——那就寫日記吧。
寫日記真的有那麼多好處嗎？
通過核磁共振掃描，科學家發現，寫作可以刺激大腦活動，尤其是額葉活動。
而大腦額葉是我們有意識地處理信息和記憶信息的區域，由此可見寫作能幫助我們更容易的學習和記住事情，是一種很好的時間管理工具，也是一種有力的治療工具。
在負面情緒干擾我們時，可以將寫作作為一個宣洩的出口，在你深陷在痛苦中無法自拔時，可以通過寫作反覆暴露在給你帶來痛苦的環境或事物中，以沖淡其痛苦，達到暴露治療的目的，在你缺乏信心時，可以通過寫作自我肯定等等。
對於眾多女性來說，減肥是讓人頭疼的問題，嘗試了很多方法，卻發現怎麼也擺脫不了反彈的後遺症，誰又能想到寫作還能用於減肥呢？
愷撒醫療中心研究人員在2007年對1600個超重的肥胖男人與女人，做了歷時五個月的監測。參與者每週參加一次小組會議，會上告知參與者一些節食與生活方式的基本信息，還有對食物如何影響新陳代謝，對心臟和循環系統的影響等。
參與者分為兩組，一組寫食物日記，記錄每天所吃喝的東西，另一組作為對照，不用寫任何東西。五個月之後，對照組體重平均減輕6公斤，而另一組記錄食物日記的人員，體重平均比對照組減輕了兩倍左右，最重要的是寫食物日記的那一組多年以後體重沒有反彈。
64歲的弗蘭克·比澤爾作為曾經的參與者，在做監測時成功減肥12公斤，四年後卻還保持在當初下降後的體重。他說："通過這次實驗，即使食物發生小小的變化，比如一個冰激凌或者一個奶酪漢堡，都可以產生如此大的影響。"
正是因為了解到減肥成功歸功於意識到自己每天的消耗，所以在記錄食物日記後，才會發現自己飲食習慣中的不足，也只有在知道導致自己肥胖的原因後，才會在後期的飲食中不斷調整，達到減肥的目的，並能保持自己滿意的體重。
既然寫作有眾多好處，如何讓手寫日記融入我們的生活呢？
手寫變成習慣
對於沒有寫作基礎的小白來說，動手寫些什麼是一件讓人頭痛的東西，為了讓自己能擁有改變人生的利器，走向成功的秘訣，如何讓手寫日記紮根於我們心底就顯得尤為重要，相信只要根據以下步驟，你將會熟練掌握手寫日記的技巧。
1．選擇合適的本子
在開始寫作前必須有一本趁手的本子，現在筆記本的式樣有很多，可以根據你的喜好選擇一種你喜歡的類型。
對於選擇筆記本，已故的美國作家和演說家吉米·羅恩有著他的見解："我在筆記本上花這麼多錢，是為了逼自己找到有價值的內容寫上去。"
當然，筆記本不一定非要買太貴的，特別是對於剛開始寫日記的朋友來說，太貴的本子有點下不去手，久而久之會失去它的作用。我認為家裡可以用稍微厚一些的A5筆記本，再備一本小一些的A6或者A7的筆記本隨身帶著，方便抓住那些一閃而過的靈感與想法。
2．能集中注意力寫日記
將日記提上日程表，每天抽出15~30分鐘寫日記，無論什麼時間段，一定要是你不疲憊，不著急的時候。既然想靜下心來寫些有用的東西，就需要擁時間的絕對支配權，並保證寫作時間不被打擾，在此建議將手機調成靜音。
3．讓寫日記有儀式感
在寫日記之前花幾分鐘讓自己靜下心來，可以藉助飲料、音樂、冥想等，在寫日記之前創造儀式感會讓你有意想不到的驚喜
4，除了在日記中記錄日期、時間，還需要加上位置
在日記中標註日期、時間、位置，有助於確定哪些時間與地點適合你，當你回顧和複習寫作時，能夠讓你看到在何時何地寫的日記，也會發現在不同時間、不同地點寫的日記中的差別。
5用紙筆不加評論的書寫
想要體驗手寫日記改變人生的效果，就必須用紙和筆記錄你內心真實的想法，以及你對人生真實的感受，用紙筆寫日記的好處是當你回顧日記時，你的筆跡中會更好的反映當時的感受。
6．堅持每天書寫，即使開始看不到效果
三天打魚，兩天曬網絕不可能成事，但也不要期望堅持書寫能看到即時效果。即使在暴露療法中，讓那些封存已久的記憶重見天日，也需要一段時間的適應期，只有堅持書寫，才能在不久的將來看到效果。
7．寫下你內心深處的想法和感受
你的日記不應該只是流水賬，而是直面你內心深處的想法與感受，正因為是直面你對內心，你的日記只能為你服務，不要受到他人的影響，讓他人左右你的人生。
記住用日記來實現你的夢想與抱負，以及你對未來的想法與計劃，你需要學會獨立思考。
只有當你真正開始放下手機，遠離電腦，開始真正意義上的手寫人生時，你才會發現原來寫日記有眾多好處。
正如美國"脫口秀女王"奧普拉·溫弗瑞說過：手寫日記，絕對會以你從未想象過的方式，改變你的生活方式。
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