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江蘇南京28歲的王女士就這樣，連續幾天坐著拼樂高，長時間窩在沙發上玩手機，沒想到竟嚴重傷害到腰椎，坐到了輪椅上。
舒服的姿勢可能最傷頸椎！
王女士是坐在輪椅上被家人推到江蘇省中西醫結合醫院骨傷科的，想到自己年紀輕輕就坐上輪椅，腰痛、腿疼、後背僵直……她無奈而悔恨。核磁檢查顯示多階段腰椎間盤突出，腰4/5椎間隙為著，椎管狹窄，兩側下行神經根壓迫，被診斷為“腰椎間盤突出症”。醫生叮囑她回家後暫時臥硬板床休息兩週，並配合服用止疼藥物西樂葆，結合腰背肌功能鍛鍊治療。根據後續複查情況決定是否進一步治療。
“其實，像王女士這樣平時不注意，長時間保持錯誤姿勢出現頸椎病腰椎間盤突出等情況還真是不少。”
江蘇省中西醫骨傷科副主任中醫師賈晉輝介紹，門診中見到的頸、腰痛的患者，大多數有不良習慣。以放鬆、懶散的姿勢長期站立、坐臥，比如：蹺二郎腿、“癱”在椅子上；駝背前傾，“稍息站立”；低頭、含胸、彎腰背單肩包；趴著睡或者把腿墊高等，其實，這些舒服的姿勢看似愜意，卻容易使腰部肌肉酸脹、疼痛，傷害頸椎和腰椎。
“坐臥立”的正確方式
人體的脊柱並不是筆直的，它有本身的生理曲度呈S形，如果你時常保持S形的生理曲度，一般來說就不會出現這種脖子疼、背疼、腰疼等症狀，但如果長期沒有維持生理曲度，或者長期固定在某一個姿勢不變，脊柱周圍的肌肉韌帶處於持續緊張狀態，輕則出現頸部、腰部肌肉勞損，引起頸背腰痠疼，重則出現骨骼結構性變化，引發頸椎病、腰椎間盤突出等疾病，所以平時坐、臥、立要保持正確的姿勢。
站時頭部微微抬起，面部朝向正前方，頸部筆直，雙肩平正，微微放鬆，上體自然挺拔，切忌含胸駝背。
坐時的狀態為腰背挺直、膝蓋併攏或微微張開。
“人體有一半的時間待在床上，所以選對枕頭形成正確的臥姿對我們非常重要。”賈晉輝建議，根據頸椎生理曲度來講，仰臥的話枕頭高度8公分左右是比較合適的，如果是側臥的話大約10公分左右。因為身體的高度、身高不一樣，每個人的曲度其實也不一樣，所以準確來講的話應該是從肩膀的外側緣到頸椎外側緣這個距離才是頸椎高度最好的一個高度。
簡單幾個小動作預防頸椎腰腿痛
其實避免發生頸、腰、背疼痛最好的方法是合理運動。
運動療法是可以預防頸椎和腰椎疾病的發生的。賈晉輝主任在骨傷科門診給病人開的處方並不是藥物為主，二是以運動處方為主。這就是所謂的治病求本。
賈晉輝主任建議患者一些簡單的動作來緩解頸部疼痛，頸椎不好的人可以嘗試多練習練習。
動作一低頭思故鄉：低頭，儘量用你的下頜貼近鎖骨，堅持10～20秒，然後還原。
動作二仰頭望明月：頭部儘量往後靠，堅持10～20秒，然後還原。
動作三旋肩舒頸部：雙手手心向下搭肩，向左旋肩90度，同時向右轉動頭部，儘量讓下頜靠近肩膀，堅持10～20秒，然後反方向再做一遍。
動作四小燕飛：俯臥位，臉部朝下，以肩關節為支撐點輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，儘量讓腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆還原，休息3～5秒再做，每天可做30～50下，可分為2～3次。
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