今天，2020年3月21日，是世界睡眠日。它的誕生是為了讓人們明白睡眠的重要性，喚起大家對睡眠的重視程度。
自2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”引入中國以來，我們已經度過了17個睡眠日，而今年睡眠日，即今天的主題為“良好睡眠，健康中國”。
人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，睡眠和休息對人體健康至關重要，睡眠可以為人體解除疲勞並且恢復精神，睡得好，心情會更加愉悅，幸福感更強；而睡不好，則可能導致各種疾病的產生。
充足的睡眠還是國際社會公認的健康標準之一，80%的人都知道良好的睡眠對身體的好處，特別是現在特殊時期，大家都知道睡眠好了，免疫力也會上來。而全世界卻仍然有大約三分之一的人飽受睡眠問題的折磨。
睡眠質量的好壞直接影響著我們的日常生活。偶爾的睡不好會讓接下來的幾天都無精打采，長此以往更可能導致記憶力下降、皮膚不好、免疫力降低、情緒暴躁等等。睡眠不好危害多，那麼，怎麼樣才能擁有一個良好的睡眠呢？
做好以下7點，你的睡眠質量就能逐步得到改善。
睡前得“講究”些：注意睡前的飲食習慣
很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠。也有很多人卻很喜歡喝點小酒，利用微醺的狀態達到儘快入睡的目的。但是對於含酒精的飲料是切忌不能多喝的，因為類似啤酒或其他酒類，雖然能讓人入睡快，可過了酒精的安神功效，就會立刻醒過來，從而嚴重影響睡眠質量。
另外睡前進食要適量，特別是睡眠不好的人，在睡前3小時都不要吃喝含能讓大腦神經產生興奮作用的咖啡因食品，比如咖啡、茶和巧克力等等。
睡覺要“挑剔”些：創造良好的睡眠環境
睡眠環境對於睡眠質量的影響是顯而易見的，雖然大環境我們很難改變，但是對於改造小環境還是遊刃有餘的。
如果大環境的噪音影響比較大，那麼睡覺前記得把門窗關上。若害光的朋友，可以將臥室內的窗簾加裝百葉窗或者加多一塊遮光簾來擋掉一部分來自室外的光線。
同時，舒適的枕頭、被套等也對提高我們的睡眠質量大有好處。當然你還可以在床上適當地放置自己喜歡的毛絨玩具等，“萌萌噠”少女心爆棚的同時，也會讓你在昏暗封閉環境下產生安全感，提高睡眠質量。
睡前要“沒心思”：保證睡前的心情平靜
全民宅家期間，人們的生活狀態也大有改變，夜間深度閱讀、熬夜追大劇、約好友打怪升級組“爆肝局”等等，這些睡前活動都會刺激到自己情緒出現大波動，進而導致睡眠不好。
而且更深一層的影響，是會讓你的“小心肝”備受傷害。負面情緒會增加肝臟的負擔，影響新陳代謝，使得第二天精神狀態不佳，心情不穩定，夜間難以入睡。
所以睡前可以洗個熱水澡、聽聽輕音樂等放鬆自己，平日如果容易躁怒的，可以考慮是否肝出現了小問題，試試用水飛薊、葛根等有助於護肝效用的食物泡水喝。日常儘量保持心情愉悅，減少肝臟負擔，晚上才能睡得香。
睡覺要“有姿態”：選擇舒適的睡眠姿勢
睡眠的最好體位，應該是人正平躺著或是向右側身睡。因為人的心臟位置在人體偏左邊的地方，如果在睡覺的時候側左邊睡，或者手放在胸前睡，都很有可能因為心臟受到壓迫而做噩夢影響睡眠，所以平躺跟右側躺既不會壓迫到心臟，也利於全身的放鬆休息。
但是對於心臟不太好的人來說，可以選擇半坐半躺的體位，這樣可以增加肺活量，改善呼吸。所以對於每個人而言都有自己感到更為滿意的姿勢，適合才是最重要。
日常要“鍛身體”： 保持良好的身體素質
身體素質是一切問題的根源。
現在的年輕人大多精神壓力大，承受著方方面面的壓力，包括職場的晉升、業績壓力，家庭的支出、房貸、車貸等等，再加上缺少運動與飲食不規律，導致身體素質越來越差。這樣又影響到睡眠，從而陷入惡性循環。
所以，我們日常要進行適當的體育鍛煉，進行一定量的體鍛，一方面對晚上睡眠有益，一方面能夠逐步的提升身體素質，從而從根源上解決睡眠問題。
平時要“好心態”：不要給自己壓力
很多人會因為自己偶爾一次睡眠不好，會非常不安，擔心自己身體出問題、擔心第二天工作狀態不好，從而增加自己的壓力，導致更睡不著。其實完全不必要，不要因為偶爾一次的間斷睡眠給自己太大壓力，要保持一個樂觀的心心態。
午間要“少睡”：減少小睡時間
如果你是睡眠非常不好的人，建議午間小睡要減少，甚至可以不睡，如果因為各種原因，非要進行午間小睡，那建議午睡的時間要小於30分鐘。
清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”相信說了這麼多，大家對於睡眠不好應該如何緩解有了更多的瞭解了，再也不用數綿羊啦！
最好，非常重要的一點，如果自己嘗試了很多關於改善睡眠的辦法，還是不能改善睡眠狀況的話，一定要去就醫。
祝你，一夜好夢！
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