東營老幹部之家
在過去的一個多月裡，很多人經歷了一個很長的“假期”。為了防控疫情，大家自發地啟動“宅在家裡為祖國做貢獻”計劃。
不過，在儘量減少外出活動後，我們又常常不是在床上躺著，就是在沙發上歪著。時間久了，不僅體重增長，還出現腰痠背痛的問題。
預防新型冠狀病毒感染的肺炎，不僅需要我們儘量減少外出活動，同時也要記得保持健康的生活方式。規律地進行適量運動，就是健康生活方式的一項重要內容。
中國疾控中心發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》也建議大家，要“保持健康的習慣，適度運動”。
定期進行體育鍛煉，可以增進心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂、調節內分泌系統、提高骨密度、保持或增加瘦體重、減少體內脂肪蓄積，有助於增強體質。
良好的體質正是預防疾病的一道重要防護。而且，規律的身體活動還可以改善心理健康和生活質量。
以這次新型冠狀病毒肺炎為例，預後較差的情況多見於老年人和有慢性基礎疾病者。
那麼，居家的室內環境，我們應該如何運動呢？
世界衛生組織建議，18～64歲的成年人，應該每週至少進行150分鐘的中等強度身體活動。另外，每週還應至少有不連續的兩天從事加強主肌群的力量練習。
我們可以從有氧運動開始，根據自己的居家環境條件和身體狀態，選擇如在室內散步、做操、打太極、跳舞、原地跑等，甚至多做做家務，也是一種活動方式。
同時結合力量練習，比如舉啞鈴或力量允許範圍內的重物、俯臥撐等，力量練習應注意隔日進行。
此外，還可以開展增強關節柔韌性的活動，通過軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉，鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，例如拉伸、瑜伽等。
溫馨提示
在家裡進行身體活動還要牢記一個原則，就是要注意安全，科學適度，量力而行，避免出現運動損傷。
老年人在身體條件允許的情況下，也應進行適度的身體活動，不過一定要注意量力而行，並且最好選擇在有家人看顧的時候進行。
適量的運動有助於提高老年人的身體機能，防止骨量流失，增強韌帶強度，增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。
我們專為老年人設計的毛巾操，可以在家庭的室內環境中開展，且動作簡單，易於學習，通過使用一條小小的毛巾，就可以達到鍛鍊身體的效果。您不妨跟著視頻一起嘗試著做一做。
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