“疫情大長假”期間，不少人宅在家裡也沒閒著，晚睡晚起，大吃大喝，吃喝嫖賭抽坑蒙拐騙偷，不說十惡不赦也差不多五毒俱全了。呵呵，開個玩笑！當然，也有的以靜制動，天天早晚三朝拜，佛前一炷香，掃地不傷螻蟻命，愛惜飛蛾紗照燈，宅在家裡一動不動的。實際上，這些都是非常傷害身體的。想打贏冠狀病毒這場仗，一定要有好的免疫力，俗話說兵馬未動糧草先行，所以規律的生活必須保證早、中、午三餐準時吃。
其次是保證營養均衡，每天保證四大類、12種以上的食物攝入。四大類分別是糧食類、蔬菜水果類、優質蛋白質食物類和油脂類。一週至少吃25種以上食物，才能實現營養均衡。 蛋白質是構成我們機體抵抗力的基礎。但是蛋白質無法通過人體自行產生，需要我們依靠吃飯來達到補充的目的。優質的蛋白質食物包括肉、蛋、奶豆製品等，每天肉至少2-3兩、蛋1-2個、奶1-2袋，再加上一點豆腐，就構成優質蛋白質組合。
飲食要遵循以下原則：食物多樣，穀類為主; 吃動平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆; 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒。
疫情期間，飲食習慣方面還需要注意些什麼呢？
1、分餐制。無論是公共場合還是居家聚餐，都應該儘量使用公筷、公勺，減少交叉感染的可能。
2、食物烹飪“寧濫勿快”，在熟了的基礎上，再多煮一會，保證徹底將病毒細菌殺死。
3、不要過度依賴冰箱。冰箱能提供的低溫有一定限制，並不能保證食材一直新鮮。如果發現蔬菜水果有爛的地方，應把儘可能切除。最好能高正定期更換新鮮食材。
4、遠離野生動物。
飲食衛生
特別是兒童，正處於生長髮育階段，免疫器官還未發育成熟，免疫力較弱，更需要注意：新型冠狀病毒對熱敏感，所以不要給孩子們吃活禽野味。
食物都要煮熟煮透；在烹飪時，生熟食品分開處理，切菜板、工具等都分開使用，盛放工具也不要混用；家長在處理生食及熟食之間要認真洗手；做好飯菜後洗完手再去接觸孩子；在使用餐具時，最好每人單獨使用碗筷，用公筷分餐制；在給孩子餵食時，不要將大人吃過的食物給孩子吃，也不要直接用嘴吹涼食物喂孩子，避免唾液交叉傳染；在給餐具消毒時，建議使用煮沸消毒30分鐘以上。
飲食種類
給孩子選擇清淡易消化食物，進食富含維生素、蛋白質的食物，保證充足的能量供應。建議多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、魚、豆製品等食物。
若孩子食慾欠佳，就遵循少食多餐原則，進食半流食或流食類食物，比如牛奶、蔬菜粥、瘦肉魚肉粥、爛麵條、面片湯、雞蛋羹等好消化的食物。督促孩子多飲水，以白開水好，新鮮果汁蔬菜汁亦可，多排汗，多排尿。均衡飲食，保證大便通暢，加快身體的新陳代謝。
注意事項
避免給孩子進食辛辣刺激性或重口味的食物，避免多食油炸高糖類食物，如油炸薯條，油炸雞塊，巧克力，奶油蛋糕等，此類食物易引起消化不良。
如果當孩子出現消化不良的表現：例如腹瀉、嘔吐、便秘、腹痛等情況，是否需要立刻去醫院呢？在這個特殊時期，咱們大圖模式再來了解一下：
當孩子因為食物吃得太多或太雜而出現腹瀉時，可先調整飲食，減少食物種類和量，儘可能進食粥、麵條或爛軟的米飯，蔬菜、肉末等易消化的食物；可以適當補充口服補液鹽，預防脫水；口服益生菌；若患兒出現腹瀉次數和量增加，不能正常飲食，頻繁嘔吐，發熱，明顯口渴，尿量減少，大便帶粘液及膿血等情況，需及時去醫院就診。
當孩子出現大便乾結，排便困難時，家長需及時調整飲食，鼓勵孩子多進食膳食纖維多的食物，例如新鮮的青菜和水果；多飲水；適當食用粗糙多渣的雜糧，如玉米、紅薯等；不能因為貪玩而改變排便習慣，從而抑制便意。若大便超過3天未排，可酌情食用開塞露輔助通便。
當孩子進食過多或過快時，易出現嘔吐或腹痛的症狀。家長需減少孩子進食的量，若嘔吐頻繁，可暫停進食2-3小時，可少量喝水，再逐漸過渡到米湯、米粉、粥等食物。若伴有發熱、嘔血、嘔吐膽汁樣物等表現，需立即就醫。
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