憤怒是對愛最深情的吶喊，每一個憤怒、恐懼、生氣的背後，都是因為缺乏安全感，沒有得到肯定和認可；沒有得到尊重和理解；沒有得到回應和關愛；發出的對愛的呼喚與吶喊。
當我們內心缺乏安全感，沒有得到肯定、認可、理解和關愛的時候，我們就會覺得自己的好心沒有人看到，還被人誤解，吃力不討好，感到委屈。因為你心裡有為人處世的標準和風格，當別人的行為，達不到你的標準，你自然會感到煩惱。在這種環境中，你會看什麼都越來越不順眼，無名之火頻頻升起。關係就會變得緊張，說起話來一點就燃，雙方就會陷入情緒的大戰之中，攻擊和逃避讓關係變得越來越疏離，你就會困在情緒的圍城中。
究竟是什麼引爆了你的情緒呢？
三個引爆點：
1：認可與不認可
2：控制與被控制
3：對與錯、贏和輸
把控情緒第一步是瞭解自己的情緒，你在什麼情況下喜悅？什麼情況下怒氣？什麼情況下焦慮？又在什麼情況下壓抑難過？
我們可以做一下練習：
＊ 拿一張紙，回想時間讓自己很生氣和憤怒、悲傷、難過、恐懼和害怕的事情，然後寫下來。
＊那是什麼季節，在什麼地方，什麼場景，對方說了什麼？做了什麼？你說了什麼？又做了什麼？
＊在這些場景中，是什麼讓你憤怒、悲傷、難過、恐懼？看看經常引爆自己的情緒的原因是是什麼？
當情緒來臨，我們如何面對？
≠ 停下來：離開情緒現場
≠ 深呼吸：找一個安靜的地方深呼吸
≠ 觀察：感受自己哪個部位不舒服
≠ 安撫：把手放在不舒服的地方
≠ 與情緒對話：究竟為什麼會有這樣的情緒？感受自己身體難受的部位
≠ 應對：當情緒平靜下來之後，閉上眼睛，想想一位你信任的智者，與他對話，問問這件事，你如何應對，你會得到答案，利人利己的方法。
當我們不帶情緒地表達需要和願望的時候，對方才有可能靠近我們，而不是互相攻擊或逃離。當願望沒有被滿足時，我們不抱怨，不攻擊，不逃避，我們未滿足的需求才有可能被對方看見與觸摸。
而大多數人的情緒在沒有感受到被愛，被尊重，被認可的時候，我們就會使用攻擊和發洩來對待別人，生氣和憤怒只會讓事情原來越糟糕，周圍的人離你原來越遠，週而復始在惡性循環中，最後，只剩下孤獨的自己。
照顧好自己的情緒，發現情緒背後未滿足的需求，用對方能接受的方式來表達或溝通，建立起良好的互動模式，不再爭吵與憤怒中解決問題，生氣和憤怒只會把對方逃離或攻擊，放下彼此的攻擊與折磨，為情緒找到一個出路，釋放壓力與恐懼，讓愛在接納中流淌，讓愛更有溫暖。
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