少吃多動、提高代謝、增肌減脂、充足睡眠、維持自律神經平衡，都是減肥成功的重要因素，如果能同時兼顧、多管齊下，減肥效果更可能提高。
想減肥的人，可以在日常生活中多注意以下事項，更能提高減肥效率。
1.早上刷牙防蛀牙
早上刷牙可以掃除舌苔上的食物殘渣、老廢物直、細菌屍體等，讓味覺恢復敏感，就不會追求味道濃郁、鹽分高的食物，這些食物通常都高卡路里，容易造成肥胖；而刷牙以後味覺恢復敏銳，較少的食物量也可能得到滿足感。
許多人減肥失敗，「舌頭敏感度不佳」就是一大原因，舌頭除了感受到酸、甜、苦、辣、鹹以外，還能感受到「脂肪味」，如果經常食用高油食物，容易讓感受脂肪味的能力變遲鈍、更容易渴求脂肪，也更容易吃太多而發胖。相對地，若能改善味覺敏感度，就有助於抑制食慾，也能防止吃下太多油脂。
2.刷牙時伸展背肌
提高日常生活中「非運動性熱量消耗NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」的量，例如刷牙時做伸展、或是做家事等活動，有意識地利用零碎時間，也對於減肥有正面幫助。
刷牙也能做的簡單體操：雙腳與肩同寬，身體打直縮小腹，膝蓋彎曲下蹲再起身，以1秒兩次的頻率持續做1分鐘，再保持半蹲姿態10秒。
3.每天早上量體重
每天量體重是減肥的人一定要做到的一件事，早上量體重由於前夜的食物已經完成消化，較能量出正確數值，而如果發現體重較前一天增加了，今天就要多注意控制食量，透過這樣的方式警告自己，自己就不容易破戒，使減肥失敗。不要以「1周減1kg」為目標，範圍太大，應該用類似「1天減150g」這種方式，敦促自己有效減肥。
4.睡前呼吸幫助瘦小腹
正確的呼吸法可以讓腹部膨脹到極限，這會用到腹部周圍的肌肉，幫助內臟恢復正確位置，可以瘦小腹，還能透過深呼吸調整自律神經、讓身體放鬆，容易熟睡：
仰躺，雙腳與肩同寬，掌心朝上。
從鼻子大口吸氣，讓腹部脹起。
從嘴巴慢慢吐氣，讓腹部恢復凹陷。
連續做10次即可。
5.至少睡滿7小時
有研究指出，和睡滿7～9小時的人相比，只睡5小時的人和4小時的人，肥胖機率分別增加了52％、73％。睡眠不足會讓促進食慾的荷爾蒙「類生長激素（ghrelin）」過度分泌，並使能抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」減少，造成肥胖。
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