為更好的幫助新冠肺炎患者康復，解決出院患者存在的乏力、納差、倦怠、活動後感氣短等問題，四川省中醫藥管理局組織成都中醫藥大學附屬醫院（四川省中醫院），四川省骨科醫院，成都中醫藥大學針灸推拿學院、醫學信息工程學院相關專家開發了“新冠肺炎”線上康復指導小程序，編制了運動康復指導方案，從日常管理、功法習練、中醫藥干預、自我評估、運動指導等方面幫助患者居家康復，增強患者軀體功能和心肺功能。
中醫藥康復指導小程序基於出院患者居家管理規定，藉助現代信息技術開展遠程康復治療，由四川省中醫院盧雲教授團隊在總結四川省首屆“十大名中醫”陳紹宏教授治療疫病經驗的基礎上，結合臨床康復實踐，在“培土生金、益氣活血”理論指導下通過中醫藥綜合技術手段干預，幫助患者全面康復。專家針對四川省內和湖北患者的實際情況，設計了不同的康復方案。患者可通過在線指導和線上視頻學習的方式免費參與。
具體怎麼操作，一起來看看吧！
1、點擊“進入公眾號” 2、點擊“便民服務”“新冠康復”
3、知情告知 4、用戶註冊
5、評估及康復方案 6、根據視頻習練功法
7、每天打卡康復行動
目前該網上康復系統已在四川投入使用，武漢紅十字會醫院，漢陽房艙醫院，協和腫瘤中心等定點醫院也正在逐步推廣使用。
新冠肺炎出院患者運動康復指導方案
《新冠肺炎出院患者運動康復指導方案》（以下簡稱《方案》）由四川省骨科醫院虞亞明教授團隊根據出院患者的特殊身體狀況，遵循運動康復“循序漸進”的原則編制。《方案》將康復期劃分為早、中、後三個階段，患者可根據自我評估標準實時評估身體狀況，調整訓練階段，選擇合適的運動方式和運動量。每個階段根據自身情況可部分選做或全套進行，每一個階段結束後進行測評，達標則進入下一階段，未達標或者無法完成下一階段康復方案則繼續按原方案進行鍛鍊。居家隔離14天結束後，如需進一步強化鍛鍊，應請相應專科醫生進行評估。
1
早期（出院後1-6天）
階段目標：改善呼吸，逐步恢復體力。
1、調息訓練
動作要點：端坐，背部不靠椅背，雙手抱胸；腹部運動為主帶動呼吸，鼻深慢吸氣，嘴深慢呼氣。呼+吸36次/組，做2組，組間休息1分鐘。
2、貓式弓背
動作要點：雙腿、雙手分開與肩同寬，大腿、手臂垂直床面，雙手五指張開；吸氣時向上緩慢弓背低頭，呼氣時緩慢放下抬頭。上下20次/組，做2組，組間休息1分鐘。
3、四方抬腿
動作要點：腰腹核心，仰臥時保持腰部貼緊床面，側臥時保持軀幹在同一直線，每個方向各做10個/組，左右各做3組，組間休息1分鐘。
4、踮腳訓練
動作要點：腰腹部和臀部收緊，膝關節伸直，吸氣時儘可能抬高足跟，呼氣時再緩慢放下，能力強者可閉眼進行。30次/組，做2組，組間休息1分鐘。
5、臥位蹬車
動作要點：收緊腹部、臀部，腰部緊貼床面，均與呼吸，左右腿各50次為1組，做2組，組間休息1分鐘。
6、腰腿拉伸
動作要點：頭部、上背部緊貼床面；一側腿彎曲，雙手抱住膝關節向胸前貼，感受腰背、臀部拉伸感。均勻呼吸，30秒/組，左右各做3組。
2
中期（出院後6-11天）
階段目標：增加下肢力量和平衡穩定性。
1、左右開弓
動作要領：動作與呼吸配合，動作儘量緩慢，做深呼吸。6-9個/組，做3組，組間休息1分鐘。
2、單腳平衡
動作要領：收緊臀部和腹部，保持軀幹穩定，抬起一側腿向各個方向擺動。能力差者可手扶牆，能力強者可閉眼進行。1-2分鐘/組，左右各做3組，組間休息1分鐘。
3、負重蹲舉
動作要領：雙膝微蹲，膝蓋不能超過腳尖、不能內扣，蹲起時軀幹保持直立，雙手向上推舉。8-12次/組，做3組，組間休息2分鐘。
4、提腿邁步
動作要領：大幅度擺臂、抬腿、跨步，速度適中，軀幹儘可能保持穩定，不要過度旋轉或側屈。1-2分鐘/組，做3組，組間休息1分鐘。
5、原地小跑
動作要領：啟動後身體重心微微前傾，用前腳掌著地小幅幅跑動，擺臂和跨步速率相對較快，注意軀幹保持穩定。1-2分鐘/組，做3組，組間休息2分鐘。
6、頂天立地
動作要領：頂天：雙手儘量向上延伸，挺胸收腹、收緊臀部、主動伸膝；立地：雙腳併攏，雙腿夾緊，腿部伸直，雙手儘量接近地面。5-8次/組，做3組，組間休息1分鐘。
3
後期（出院後11-14天）
階段目標：強化力量和穩定性，提升心肺耐力。
1、搖頭擺尾
動作要領：動作與呼吸配合，動作儘量緩慢，做深呼吸。6-9個/組，做3-5組，組間休息1分鐘。
2、弓步轉體
動作要領：雙足足尖朝向正前方，膝關節保持與足尖方向一致；前側弓步腿，大腿平行地面，小腿垂直地面；轉體動作幅度儘可能大，眼睛看指尖方向。10-15個/組，做3-5組，組間休息1分鐘。
3、飛燕平衡
動作要領：支撐腿膝關節微屈曲，另一條腿往後上方伸展，腰背挺直，骨盆、軀幹保持穩定，不要旋轉，軀幹平行地面，動作輕緩，保持身體穩定。10-15個/組，兩側各做3-5組，組間休息1分鐘。
4、單腿跨跳
動作要領：落地儘量輕柔，注意緩衝。高度和幅度不用太大，但可逐漸加快速度，向前後左右各方向跳，12-15個/組，做3-5組，組間休息1分鐘。
5、側向移步
動作要領：雙足足尖朝向正前方，膝關節保持與足尖方向一致，微屈膝，腹肌、臀肌主動用力收緊，保持軀幹穩定；抬頭挺胸，目視前方，雙足前掌落地，小步伐、快速向側方做往返移動。1-2分鐘/組，做3-5組，組間休息1分鐘。
6、腿前拉伸
動作要領：腹部、臀部主動用力收緊，兩腿儘量併攏，一手扶物保持身體穩定，另一手拉足跟貼近臀部，並儘量後拉大腿，感受大腿前側拉伸感，保持30秒/組，左右交替做3組。
指標說明：
① RPE （Rating of Perceived Exertion）主觀疲勞指數
② 異常主觀感受：乏力、頭暈、眼花、頭痛、呼吸困難、胸悶、胸痛、心悸、視物模糊、大汗、關節腫脹疼痛等。
③ 心率：正常靜息心率（60-100次/分），自測方法：秒錶計時，用手指輕觸腕關節處橈動脈，感受一分鐘內的脈搏數量即心率。運動後心率：運動結束時立即記數十秒內的脈搏數*6。
④ 血壓：正常高壓值90-140mmHg,正常低壓值69-90mmHg,壓差20-60mmHg。
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