不管是普通感冒、流感或是這次的新型冠狀病毒肺炎，大家可能已經注意到了，有些病毒感染後，有的人症狀很重，需要住院治療；有的人症狀非常輕，甚至都沒來得及察覺到就好了；我們有時也會看到這樣的消息：一家幾口人，有的人發病，有的人又完全沒症狀。這之間的差異主要是由於我們對病毒的抵抗力或者說免疫能力不同，導致了結果不同。
一、什麼是我們人體的免疫力/抵抗力？
免疫力或者說抵抗力是指我們人體的各個器官、系統通力合作，保護我們的身體不受到外來的病毒、細菌或其他各種有害物質的侵襲。從大的方面來說，我們的皮膚、鼻腔結構（如鼻毛、分泌物）、胃酸等是防止病毒、細菌等侵襲的第一道防線；我們打噴嚏、咳嗽、流鼻涕也是在排出病毒（當然，這個過程也是一個病毒傳播的途徑）。在我們體內，還有最重要的一道防線，就是我們的免疫系統，狹義的免疫力通常就是指免疫系統清除病毒（或其他進入體內異物）的過程。
免疫示意圖
二、那些行為會破壞我們的免疫力呢？
1.熬夜
睡眠是我們休息、恢復體力的重要過程。睡眠對免疫系統意義重大，免疫細胞和免疫球蛋白在睡眠的時候會達到高峰；睡眠可以促進免疫因子的分泌，並促進免疫記憶。長期熬夜會影響我們的免疫系統，減弱我們的抵抗力。
2.精神壓力
適度的緊張焦慮可以讓我們應對生活中突發的一些狀況，但是，長期的焦慮、壓抑、抑鬱則會影響我們的免疫系統，減少免疫細胞的生成，降低我們的抵抗力。
3.吸菸飲酒
吸菸和飲酒不僅損害我們的臟器，也破壞我們的免疫力，減弱我們的支氣管和肺臟對感染的抵抗力。
4.營養不良/飲食不健康
營養不良或食物攝入不均衡，會減弱我們的免疫系統。一些重要的營養因素、維生素和微量元素與免疫系統密切相關，包括：多不保護脂肪酸，葉酸，維生素A,C,D,E，鋅、硒、鐵等元素等。
健康的食物
三、如何提高我們的免疫力？
首先要減少那些破壞免疫力的行為。
1.良好而規律的睡眠
我們可能都有這樣的經驗，感染期間睡眠會增加，這其實就是我們人體對免疫系統的反饋，以促進我們對感染的防禦。事實上，睡眠會影響各種免疫參數，降低感染風險，並能改善感染結果和疫苗接種反應。
2.調整心情，避免過度的壓力
人生中誰都會有遇到壓力的時刻，短暫的精神緊張有助於我們更好的應對挑戰，但挑戰過後，我們要學會調整心情，適度放鬆，在工作和生活中張弛有度，精神健康，才能讓我們的身體更加健康。
3.戒菸戒酒
不多解釋了，做到不吸菸不飲酒，對我們身體健康的各個方面，不但包括免疫系統也包括心血管系統以及減少腫瘤的發生都有非常積極的作用。
4.均衡的飲食
前面說了，一些重要的營養物質如果缺乏會對我們的免疫系統產生影響。大家可以多吃一些這些物質含量豐富的食物，可以多吃蔬菜和水果，尤其是顏色鮮豔的蔬菜水果，它們富含維生素和一些微量元素，比如菠菜、甘藍、洋蔥、胡蘿蔔、各種莓類包括草莓、藍莓、樹莓等、柑橘類、奇異果、蘋果、葡萄等，保證一天的食物花樣多，品質豐富，包含各種營養成分。
其他的一些食物，如人參、黃芪等據說也有促進免疫的作用，還需要更多的證實。
5.多鍛鍊
規律的運動有助於身體健康，對我們的心血管系統、骨骼肌肉系統都有強健作用，也有助於免疫系統的健康。規律運動可以通過促進良好的血液循環，使免疫細胞和免疫球蛋白在體內自由運動，有效地發揮作用，從而更好的抵抗外來的侵害。
天氣好可以室外鍛鍊
6.與親友保持良好的關係
良好的人際關係以及親密的家庭氛圍有助於我們保持良好的心情、更好的應對壓力，有親密關係的人也比孤獨的人免疫力更強。
7.不亂吃抗生素
抗生素是用來治療細菌或真菌感染的，如果是感冒或者其他病毒感染，當不合並細菌感染時，使用抗生素是無效的，不但無效還會破壞我們的免疫力，因此一定要避免濫用抗生素，保持我們正常的免疫力。
用於一個健康的免疫系統的最好方法，當然是保持健康的生活方式，其實以上這些都不難做到，關鍵是我們想不想做到。為了健康，讓我們一起加油！
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