冬天總會讓人不想運動，而且還胃口大開，想吃零食。多吃少動，就容易囤脂肪……
想要保持好身材真的就這麼難嗎？
今天我就給大家介紹幾款適合冬天吃的小零食，雖然不能真的幫你把身上多餘的脂肪颳走，但比起普通零食更適合健身族，話不多說，上乾貨~
烤紅薯
冬天街頭的一大特色絕對少不了香香的烤紅薯，吃起來甜甜的，很多減肥的小夥伴估計要焦慮了：這麼甜，糖分很高吧？熱量也少不了吧？
其實，相同克重下，紅薯的熱量低於米飯，而且膳食纖維、β胡蘿蔔素、鉀含量都比米飯高。不僅有很強的飽腹感，可以促進腸道蠕動，預防便秘；而且β胡蘿蔔素能在機體內轉化成維生素A，對我們的視力、免疫力都很有幫助。
熱量低、營養足，還等什麼，香香的烤紅薯走起！
提醒：薯類食物也是主食哦，只不過是熱量低的主食，如果當天吃了紅薯，米飯的量就要相應減掉。
堅果
有研究顯示，每週吃1盎司（約28.35克）樹生堅果，患代謝綜合徵的風險就會下降7%，還有一項研究顯示，食用樹生堅果最多的的受試者，相比食用堅果最少的受試者，肥胖率要低37%-46%。
樹生堅果包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等非種子堅果。
因為堅果富含不飽和脂肪酸，比飽和脂肪酸更利於血管健康，而且堅果中的蛋白質也會讓人產生飽腹感，這樣可以減少不健康零食的攝入機會。
另外，堅果中還富含大量的有利於健康的營養素和植物化合物。
所以，把堅果作為零食，對減肥和身體健康都是有好處的。我國的營養標準推薦，健康成年人平均每週攝入堅果50g-70g最佳。
提醒：堅果建議購買原味，沒有添加糖、鹽、油的品種。
水果
大量研究證實，水果攝入有助於降低肥胖和超重成年人的脂肪沉積，減緩超重成年人體重的增加；高柑橘類水果攝入人群與不吃柑橘類水果人群相比，食管腺癌和賁門腺癌發病風險明顯降低。
冬天的水果中，蜜橘、柚子、草莓含糖量低，熱量低，味道也非常好，兩餐之間作為零食再合適不過了。
提醒：水果雖好，可不能超量哦。建議平均每天200g左右就可以了。棗子、山楂的熱量很高，大家要警惕，不能吃多了。
雞胸肉乾
無論減脂還是增肌，優質蛋白類食物都是標配，所以如果正餐沒有吃夠蛋白質，吃零食也可以補充。
我們可以選擇那種開袋即食的產品，比如雞胸肉乾、牛肉乾一類的休閒零食。
這類零食的優點是：補充足量的優質蛋白，沒有空白熱量（配料表裡只有雞胸肉、牛肉等原料，未添加鹽、糖、油等的種類），尤其在減脂期間，我們機體熱量處於負平衡狀態，蛋白質的攝入能避免肌肉過多的分解。
提醒：注意控制好總蛋白質的攝入量，減脂期間建議蛋白質供能比15%-20%。
蔬菜脆片
很多時候，我們吃零食其實主要是因為嘴巴寂寞了，如果非吃不可的話，建議選擇低熱量且耐嚼的零食：蔬菜脆片。
這是應用凍幹技術生產的零食，可以彌補我們正餐中蔬菜攝入量不足。
蔬菜脆片的優點在於，非油炸，相比油炸的薯片、鍋巴等食品
熱量低，營養素損失的少。嘴巴寂寞的時候，嚼上幾口蔬菜脆，既解饞又能補充營養。提醒：千萬不要把它替代正餐蔬菜哦，新鮮的蔬菜富含生物活性物質，最大限度的保留了營養素，蔬菜脆只是嘴巴寂寞時的休閒零食。
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