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“醫生，我腰痛！”“我去不了了，我腰痛！”
大家有沒有發現，身邊說腰痛的人越來越多，尤其是那些經常久坐的人，甚至孩子。造成腰痛的原因很多，在此提醒大家，發現問題一定要去正規醫院及時就醫。
腰痛有一個最常見的原因不容忽視，那就是坐姿不對。我們先看一下，身體不同的姿勢，對腰椎的承受力有何影響。
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）。來源：生命時報
人民日報旗下《生命時報》曾有一個報道：人不同姿勢下腰椎的負荷分別為，平躺時約25千克；側躺時約75千克；站立時約100千克；豎直坐姿時約為140千克。
但是，當上半身前傾20度時，腰椎負荷陡然增大，站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！很多人由於不正確的坐姿，導致腰椎長期超負荷受力，久而久之就會腰痛。
有人可能會說，正確的坐姿就是抬頭挺胸就行了，其實這個觀點是錯誤的。因為人的脊柱有四個曲度，從上到下依次為頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。其中，胸椎是向後凸的，如果過分挺胸，反而會減少胸椎的正常生理曲度。
怎麼算正確的坐姿呢？
北京協和醫院物理醫學康復科主管治療師袁望舒表示，要想坐姿正確，就得做到這四點——
1、坐在坐骨結節上
坐骨結節是屁股左右兩個突出的大骨頭，它是身體保持正確坐姿的基礎，較瘦的人可以在座位上墊一個墊子，這樣屁股就不會痛。
2、上半身豎直向上
一個簡單的做法就是，用頭頂去頂天花板，這樣就能保證人的上半身是直的。
3、保持“胸12、腰1”椎體向前
“胸12、腰1”是胸和腰的交界處，男性在上身軀幹的正中間，女性在胸罩下緣。有個簡單的做法可以做到這一點，那就是適當收腹。
4、下頜後縮
為了保持頸椎前凸的生理曲度，不要抬頭，也不要低頭，而是把下頜後縮，讓耳朵在肩膀的正上方就行。
上面這幾個動作要自然，慢慢養成習慣就好了，剛開始可以對著鏡子觀察練習。注意不要為了坐姿挺拔而過度發力，以免產生憋氣狀態。
3個動作緩解腰背痛
已經開始腰痛的人，我們建議去正規醫院及時就醫，接受專業醫生的治療。此外，哈爾濱醫科大學第四醫院骨科副主任張軍建議，平時可經常做這三個動作，來緩解腰背疼痛。
1、小燕飛
“小燕飛”可以加強腰背部核心肌群，對退變的腰椎起到保護和穩定的作用。
具體做法是：俯臥在硬床或瑜伽墊上，臉朝下；雙臂置於身體兩側，然後雙臂和雙腿緩緩抬起，同時稍微抬起頭頸部，目視前方，繼續抬起直至感覺到胸部離開地面，整個動作身體就像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後，放鬆落下，休息3~5秒，再做下一組，建議每天練習10~30次（視自己的身體情況而定）。
2、拱橋
拱橋又稱為五點支撐法，也可以鍛鍊腰背部肌肉。
具體做法是：平躺在硬床或瑜伽墊上，然後雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；儘量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒後放下，休息3-5秒，再做下一組，建議每天練習20~40組。
3、靠牆深蹲
腳跟距牆壁60釐米，雙腳角度略微張開，緩慢下蹲，下蹲時脊柱稍微向前，保持一點彎曲的弧度，不要整個身體都貼在牆壁上，保持上身和大腿、大腿和小腿的夾角在90°左右。
正常呼吸3~5秒，然後緩緩站起，還原站姿。建議5~10個為1組，每次做1~2組。
除了上面三個小動作，健步走、游泳這兩項運動，對鍛鍊腰背部肌肉，緩解腰痛也有好處。
最後還是要提醒大家，如果腰痛厲害，一定要去正規醫院及時就醫，以免貽誤病情。
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