每年春節都是“節日病”的高發時間，大魚大肉，暴飲暴食，活動量減少等等，會讓大家感覺到年後身體不適，特別是中老年人，它們爆發的疾病風險會比較大。對於這個健康狀況偏弱的老年人，如何飲食才能維持好體重，預防疾病的發生？
控制鈉離子的攝入。鈉離子是人體血液與細胞間液中最重要的陽離子，如果它的量攝入過多，則會容易導致高血壓，水腫性肥胖，糖尿病患者多尿等，含有豐富鈉離子的食物最常見就是食鹽，中老年人不管是為了維持身材還是預防其他的疾病的發生，一定要控制好食鹽的攝入量，簡易每天不超過6g；再者就是一些罐頭，醃製品以及加工食品，如臘腸，臘肉，果脯，蜜餞等等食物，他們隱形含有豐富的鈉離子，在春節期間，中老年人或者體質偏弱的朋友，最好都要遠離。
遠離菸酒以及碳酸飲料。這些食物在春節的餐桌上是見到最多的，煙會增加中老年人的動脈粥樣硬化的風險，增加心肌梗死概率；而酒不僅熱量高，對血管細胞粘膜也具有一定的刺激性，能導致血壓上升，心率加快等等，這兩者會對身體產生不同程度健康的損害；而碳酸飲料是熱量高，易影響食慾，產生肥胖，除此之外，還會使得胃腸道產生不適的症狀，對於這些健康程度偏弱的人群，建議遠離菸酒，儘可能採取純果汁，純豆漿來代替這些飲料。
要控制好體重。春節期間的各種美食考驗著我們的毅力，不管是從身型方面還是從預防疾病方面來考慮，這個美食的量可要控制好，因為肥胖與多種疾病是息息相關。建議在春節期間，要時常稱體重，要是發現體重上漲了，要及時增加熱量的消耗量，讓體重恢復正常。
要保持膳食的合理。春節大魚大肉雖多，但我們要根據自己的身體情況來選擇，比如每天的畜禽肉約75g左右即可，少吃肥肉或者動物肉皮，動物內臟等等，再者每天可以攝入300-500g的奶及奶製品，每天可以一個雞蛋，適量吃一些豆及豆製品或者魚類，每天的蔬菜能保持在500g左右，而水果最好有半斤左右。每種食物提供營養成分不同，對機體的健康作用也是不一樣。
適量補充B族維生素。隨著年齡的增大，生活方式的變化，維生素B的消耗也會增加，近年來有研究表明，維生素B與中老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、 白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關聯。而在春節期間，對於這類人群，應要保持B族維生素的充足，可以適量補充綜合維生素B，或者常吃一些富含B族維生素的食物，比如堅果以及五穀雜糧類。
預防疾病並不難，營養變化很關鍵，不管是中老年人還是健康人士，在春節期間，應更多關注自己的健康狀態，自己體重的變化。希望以上5點能幫助到您，祝大家春節快樂。
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