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這個春節假期也忒長了。
以前一些小打小鬧、發燒感冒，隨意掛個號醫院也就是說去就去的事。
而疫情當前，為避免新型病毒的人群交叉感染，很多人都“望醫卻步”了。江西一位42歲的陸女士因疫情不敢上醫院就醫，病情拖延導致左腿壞死需及時截肢。
疫情雖兇猛，但該上醫院的時候還是需要及時就醫，以免病情惡化出現無法挽回的後果。
腰突發作了不敢上醫院，是否有一些小方法在家也能緩解疼痛？
WELL健康給您支支招。
1、適當的小幅度活動利於恢復
如果突友沒有劇烈疼痛、輕微活動就會引起疼痛等特殊情況，是不建議絕對臥床休息的。
因為有研究發現，腰痛急性期在疼痛可承受範圍內進行適當活動者恢復最快，腰背部伸展活動者次之，臥床休息者恢復最慢。
也就是說，在腰痛急性期，在疼痛可承受範圍內進行適當活動和針對性的腰背康復運動是有利於康復的。
那些小幅度的活動有助於促進突友身體的血液循環，以此促進炎症因子的消散，緩解疼痛。並且維持較好的肌肉狀態，更有利於後期的康復。
適當的活動有哪些？
例如散步、簡單的家務活及其它不會引起疼痛症狀的日常小活動。
針對性的腰背康復運動有哪些？
仰臥骨盆轉動運動
- 仰臥，屈膝，雙腳與肩同寬，
- 雙膝微分開，雙手放身體兩側
- 將盆骨朝正上方提起，放下
- 將骨盆向下拉，返回原位
- 將左盆骨朝左上方微提起，放下
- 將右盆骨朝右上方微提起，放下
- 重複5次
剪刀腿運動
- 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，
- 兩臂置於身體兩側，掌心向下，
- 收腹，放鬆肩膀，
- 抬起右腿，屈膝呈90度，
- 保持動作3秒，放下右腿，
- 左腿重複動作，
- 重複5次。
注意：練習以上動作時，需在疼痛可承受的範圍內進行鍛鍊，如果疼痛度較高，可減少保持時間和動作幅度，並在動作之間稍作休息。
溫馨提醒：急性期過後，可以下載【WELL健康】APP，定製腰部的運動方案進行系統的康復鍛鍊。
2、劇烈疼痛應適當臥床
腰突發作了，是否該臥床休息？在以往的一些腰突康復案例中也有突友表示，臥床休息會讓他感覺更加不舒服，適當的活動反而會讓他覺得舒適一些。
大多數時候，康復治療師是不太建議腰突發作急性期進行絕對的臥床休息。當然，如果突友有疼痛劇烈，或者覺得臥床更加舒服，或者輕微的活動都會引起疼痛症狀等特殊情況，那麼是應該繼續臥床休息的。
臥床休息應嚴格控制時間，多久較適合？
其實臥床3天和臥床7天，沒差別。
因為有研究者發現，突友臥床3天和臥床7天所改善的疼痛度和身體功能是相似的。
也就是說，一般情況下，突友臥床3天也就可以了。太多的臥床休息不僅可能沒法緩解疼痛，反而會因為臥床缺少活動導致身體肌肉力量下降，不利於後期康復。所以，臥床休息期間，突友也應該在疼痛可承受的範圍內適當活動，例如伸展手臂和肩頸、伸伸腿、上廁所、下床走動等等小活動。
3、轉移注意力，保持心情愉悅。
疼痛容易讓人煩躁、心情低落。這時，你可以採取跟朋友或家人聊天或者電視節目等方法儘量轉移自己的峩注意力，及時調整心情，把情緒放鬆下來，積極的心態是腰突急性期最好的安慰劑，有助於緩解急性期的疼痛症狀。
4、在醫生的指導下使用止痛藥物
腰突發作疼痛難忍，可以在醫生的監督下服用或注射藥物進行止痛。疫情期間不敢上醫院，可以致電家庭醫生諮詢。現在很多社區醫院都有家庭醫生服務。
但是長期使用消炎止痛類藥物可能會養成身體對藥物的依賴性過度，所以如果服用此類藥物無效或者服用後症狀減輕後應及時減少並停止服用。
雖然疫情當前，但該就醫時還是應該及時就醫的，以免延誤治療。腰突發作時，如果有以下情況應立即就醫：
1）部分或間歇性的大小便失禁
2）反覆的劇烈腰痛
3）下肢麻木、腿軟無力，且無力症狀也來也嚴重
4）生殖器官區域出現痺、麻木等異常症狀
如果出現以上症狀，突友應及時就醫。
如果檢查顯示是馬尾神經受壓，應及時手術解除馬尾神經受壓狀態。
有調查顯示，在24~48小時內進行手術解除馬尾神經壓迫可以最大限度地改善感覺和運動功能障礙。所以，突友遇上以上症狀，不應“望醫卻步”，應做好全身防護及時就醫。
參考文獻：
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[3] Szpalski, M. and Hayez, J.P., 1992. How many days of bed rest for acute low back pain? Objective assessment of trunk function. Eur Spine J, 1(1): 29-31.
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