運動健身的好處不勝枚舉：控制體重啦！改善精神狀態啦！增強心肺功能啦！不讓血糖飆升啦！。。。

運動健身的小夥伴也是一波又一波，不是在健身，就是在去往健身的路上。。。

小編也是浩浩蕩蕩健身大軍的一員，而且現在健身很方便，各種健身房如雨後春筍，各種健身APP如飄散楊絮，但以前，小編總覺得就是運動嘛，動起來就好。但不得不說，運動健身還是有門道，掌握一些方法，的確能讓你儘快見到效果。畢竟嘛，人家鍛鍊不光是為了健康，如果能穿衣有肉，脫衣顯瘦也是極好的。

閒言少敘，書歸正傳。來看看都有哪些健身門道吧！

瞭解自己

我們最需要了解的就是自己。身體狀態的評估常用體脂成分分析儀測量（許多健身房及商場都有該儀器哦~），可以瞭解自己的體重、體脂、肌肉量、腰臀比。很顯然，知道這些就能有側重的鍛鍊。另外，通過篩查生理指標、瞭解家族疾病史對自己的身體有一個整體判斷，可以減少傷害發生的風險。

給自己立一個Flag

小目標，小計劃可以幫助自己堅持下去。科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

運動環節要完整，運動形式要多樣

一次運動應該包括準備環節（熱身）、正式活動和整理環節（拉伸）。

一週之內的活動類型應該包括有氧運動、柔韌性練習、力量練習。

運動有規律

從強度、頻率、持續時間三方面進行考量。

• 每週運動不少於3次

• 每週至少累積進行≥150分鐘的中等強度有氧運動或進行≥75分鐘較大強度的有氧運動

• 每週至少有2天進行所有肌群參與的抗阻力練習
  

把運動融入日常生活

日常生活中的身體活動是健康的基石。

拒絕久坐，儘量每小時起來動一動。

平時能騎車不坐車，能走路不騎車~

老人等特殊群體量力而行

老年人在重視有氧運動的同時，可以適當增加些肌肉練習，鍛鍊平衡能力，預防跌倒。

特殊群體（孕婦、慢病患者）在醫生和運動專業人員指導下進行健身活動~

動則有益，貴在堅持~

讓我們一起科學健身起來~