痛苦是真的痛苦，每一秒對我來說都是煎熬。"
今年已經53歲的李叔一直睡眠比較淺，記得有一次是因為感冒嗜睡，不吃藥後突然早醒，之後就焦慮，害怕，最近幾個月每天就淺睡眠2,3個小時，有時候半夜就突然驚醒，再也睡不著了。剛開始僅僅是輕微的睡眠障礙，沒有注意，最終達到達到失眠的地步，無法自拔！
睡眠是生命的根基，也是身體的最好大補。好的睡眠能夠讓組織器官得到更好的休息與調整。所謂晚上睡不好，白天啥也幹不了！現在應該有很多人都在深受睡眠問題的困擾，那這到底是什麼原因呢？
半夜早醒的原因有哪些？
一、精神壓力大
生活節奏越來越快，現在人身上都承受著巨大的壓力，造成精神過度緊張，使整個人一直處於一種戒備的狀態，這時人體會給大腦發出一種警示，大腦會不由自主的突然清醒，並且很難再入睡，部分人會因為做了噩夢之後，也會兩三點之後突然的醒來。
二、氣血不足
我們的身體無論什麼時候都是在不停運轉著的，特別是我們的大腦，但當我們的氣血不足的時候就很容易出現大腦供血不足缺氧的狀況，以至於刺激大腦觸發甦醒的反應，最終出現半夜早醒的現象。
三、心臟受到壓迫
女性相比於男性來說，更容易出現鬼壓床的現象，在2到3點的時候突然驚醒，而且感覺到自己的胸部非常的悶。其實這是因為女性在平躺著睡覺的過程當中，胸部壓迫到了心臟部位，等自己熟睡之後，心臟部位受到了壓迫，就會突然性的出現胸部悶痛的情況，使自己睡醒。
如何緩解凌晨早醒的情況？
《2017年中國青年睡眠指數白皮書》上顯示，中國有50.3%的人在忍受著睡眠問題的困擾，早醒也屬於睡眠問題之一。這兩種緩解的方法希望可以對有睡眠不好的人有幫助。
1、營造良好的睡眠環境
睡覺之前要保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，可以用熱水泡腳，因為泡腳有暢通經絡，運行氣血，舒緩情緒，靜心安神等功效。也可以喝杯熱牛奶，不要喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等，不看刺激性、恐怖性的視頻等，睡前一小時儘量不要再進食。
2、睡前適當運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，可以很好地舒緩自己的身體，這也是緩解早醒狀況有效方法之一。做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，為了更好地入睡，切記不可做太激烈的運動。
一個人睡眠質量好壞？看完這3個標準，你就知道！
吃得好、睡得飽才是幸福的標準。美國睡眠協會發布了"睡眠質量建議"，這是有史以來，第一份來自權威機構關於睡眠質量的推薦指標。大家不妨自測一下睡眠質量的好壞！
1、30分鐘內能入睡
正常的情況下，人躺在床上閉眼30分鐘內可以進入睡眠狀態，如果30分鐘內沒有睡意，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來不超過2次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果每次翻個身又睡過去了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒來後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果你有一週三天睡不好並且持續了三個月，就說明失眠症比較嚴重了，應該引起重視，建議您及時就醫尋求幫助。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題，大家不妨自測一下，看看自己是否也存在睡眠質量問題？
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