牟玉梅 王愛紅，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），內分泌科門診
今年的春節籠罩在新型冠狀病毒肺炎帶來的陰霾中。從最近的研究數據顯示發病人群主要集中在40~60歲的中老年人，且多為有基礎疾病的老年人。在這個非常時期糖友們應如何做好自身保護和清潔消毒？我們將從以下幾個方面給糖友們提出合理建議。
一、正確洗手篇
正確洗手是預防腹瀉和呼吸道感染的最有效措施之一。國家疾病預防與控制中心、WHO等權威機構均推薦用肥皂和流動的清水充分洗手。建議糖友們外出回家後、做飯前後及接觸呼吸道分泌物後（如打噴嚏後）應立即洗手，用一次性紙巾或乾淨毛巾擦手。正確洗手法有六步法和七步法，非常時期建議使用七步法洗手，每一步洗手時間至少15秒。
具體步驟如下：
掌心相對，手指併攏相互揉搓（內）。
手心對手背，沿指縫相互揉搓，交換進行（外）。
掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓（夾）。
彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行（弓）。
一手握另一手拇指旋轉揉搓，交換進行（大）。
一手手指併攏，指尖在另一掌心中搓揉，交換進行（立）。
一手握另一手腕部旋轉揉搓，交換進行（腕）。
糖友們是不是覺得以上七步洗手法不方便記住？大家記住這個七字口訣就可以了：內、外、夾、弓、大、立、腕。
二、佩戴口罩篇
防疫期間糖友們儘量避免到人群聚集、通風不良的公共場所，外出一定要佩戴口罩，口罩的正確選擇及合理佩戴可以有效降低新冠病毒的風險，對新冠病毒的預防起著非常重要的作用。
建議選用一次性醫用外科口罩和N95防護口罩，這兩種口罩可以有效阻擋飛沫，阻斷病毒進入體內，連續佩戴4個小時應更換，汙染或潮溼後需立即更換。不推薦使用棉布口罩和海綿口罩。
醫用外科口罩的正確口罩的佩戴方法，首先選擇口罩的正反面，顏色深的一面是正面，正面朝外；反之，顏色淺的一面是反面，反面正對著臉部。其次選擇口罩的上面和下面，有金屬條的為口罩的上面。最後，戴好口罩後需要用雙手壓緊鼻樑兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻樑，然後向下拉伸口罩，讓口罩充分蓋住鼻子和嘴巴。防疫期間，摘口罩後應按七步洗手法洗手，將廢棄口罩剪斷並丟進垃圾桶。
三、家居消毒篇
在防疫期間糖友們不僅要做好外出的防護，以家庭為單位的消毒防護措施也尤為重要。
1. 室內儘可能打開門窗通風換氣。因現在室外溫度較低，建議在11:00~15:00之間通風，每日通風2~3次，每次通風不低於30分鐘，開窗通風時應注意保暖。
2. 桌椅等物體表面每天做好清潔。可以選擇消毒溼巾擦拭，不主張使用消毒劑作為日常家居消毒。
3. 毛巾，可在陽光下暴曬4~6小時進行消毒，或煮沸消毒15分鐘。
4. 水杯餐具等用具，洗淨後，可用煮沸消毒法消毒（冷水放入，水一定要沒過用具，開鍋後計時，15分鐘即可），或使用消毒櫃進行用具消毒。
5. 衛生潔具，清洗後可用有效氯含量500 mg/L的含氯消毒劑噴灑消毒，作用30分鐘後清洗。
四、糖友自身防護篇
在這次新冠病毒戰役中糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者是新冠病毒的高風險人群。作為重點人群除做好洗手、戴口罩、家居防護外，自身防護也很重要。
1. 增強衛生健康意識，保持良好的個人衛生習慣。勤洗手，咳嗽或打噴嚏時用紙巾捂住口鼻，不用髒手觸摸口、鼻和眼睛。避免接觸呼吸道感染患者。
2. 增加免疫力。保障充足的睡眠時間，不熬夜。
3. 根據自身情況選擇合適的運動方式，室內運動可選擇太極拳、保健操及仰臥起坐等運動。戶外運動時要戴好口罩，儘量減少到人群密集場所活動。
4. 保持健康良好的飲食習慣。在血糖控制良好範圍的情況下可多吃蔬菜，兩餐之間加適量水果，並保證蛋白質的攝入：奶、蛋、魚、肉、堅果等，食用肉類、蛋類要煮熟、煮透，多飲水。不可盲目節食及減肥。
5. 做好血糖監測。疫情期間居家多外出少，血糖監測尤為重要。糖友們應適當增加測血糖的次數，建議空腹血糖控制在7 mmol/L非空腹血糖控制在10 mmol/L以內。若血糖過高＞14 mmol/L或過低＜3 mmol/L應及時到醫院就診。
總之，在新冠病毒肆虐期間做好自身及居家防護的同時，糖尿病治療的五駕馬車不容忽視。我們將與糖友們並肩攜手，齊心合力，一定可以打贏這場防疫戰！2020我們一起加油吧！
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