頸椎病是當今社會的常見病多發病，不只是體力勞動者，很多坐在辦公室裡的人也同樣受到頸椎病的困擾，有的時候發病率更是超過了其他行業人群。很多人頸椎病後期會出現手臂發麻，疼痛等症狀，期中一部分是椎間盤問題引起的，還有很大一部分是因為外周軟組織損傷引起的。今天我們就來說說這其中的一個較為常見有很隱蔽的原因――斜角肌的損傷！
斜角肌是頸部側前方的一組肌肉群，共分為前斜角肌、中斜角肌、後斜角肌，連接我們的頸椎和鎖骨、肋骨。不僅可以幫助我們靈活控制頸椎的活動，還可以影響我我們的呼吸，當斜角肌緊張的時候在斜角肌中間穿行的神經就會被壓迫到，從而出現手臂發麻疼痛等感覺。
斜角肌緊繃的原因及可能出現的症狀：1.坐立時習慣性地將頭偏向一側(例如用下巴和肩部夾電話)會導致斜角肌緊繃或縮短。2.這些肌肉屬於應力肌,因為在壓力狀態下會出現吸氣頻率增加。肌肉緊繃的症狀1·頭部無法向側面傾斜。2.手掌或手臂刺痛或麻木。
柔韌性測試：應該能夠將頭部向側面傾斜45度。如果你的頸椎活動度小於這個單位那就說明你的斜角肌出現了問題。你需要及時糾正。下面就和大家分享自我治療的方法。
動作要領：1.坐在椅子或凳子上,兩腳分開一定距離,背部和腹部稍微收緊。2.右手伸向身後,抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜,保持頭部豎直。右肩或右側上臂有輕微的拉拽感。3.接下來,試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。請勿將身體轉向兩側。
休息幾秒後將上半身向左側再傾斜一些。4.現在,身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。小心地將頭部靠向左側左手扶頭部,小心地將頭部拉向一側,拉伸肌肉5至10秒。頸部和肩部感到輕微刺痛時停止動作。5.讓肌肉休息5至10秒將頭向左移動以進一步拉伸,直至到達新的終止點。
6.以上動作重複2到3次。和上斜方肌拉伸不同在於，斜角肌拉伸時頭向一側傾斜但不需要旋轉頭部。
通過反覆的拉伸和積極的改變生活狀態，我相信很快就能解決你頸椎的問題。行動起來吧！
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