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腰疼怎麼辦？我們應該怎麼預防？
睡醒起床直起腰時，長久伏案工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。
日前，權威醫學期刊《柳葉刀》連發三篇文章稱，估計全球約有5.4億人備受腰痛困擾，腰椎疾病原本是老年病，現在卻成了很多年輕人的“標配”。
平時腰疼我們應該如何自查？哪幾種因素令人“折腰”？我們又應該如何預防和控制腰痛？別急，快和小編一起看看！
平時腰疼我們應該如何自查？
（1）能摸到痛點，按壓會加重
如果腰痛自己能夠按壓到，施加壓力疼痛更明顯，可能是肌肉、筋膜炎症。
（2）位置較深，活動受限
體表輕壓沒明確痛點，腰部伸屈旋轉活動受限，可能是腰椎間盤退變等引起的。
（3）腰痛伴隨下肢放射痛
出現沿著腰骶部一直向下方的一條區域的疼痛，是腰椎間盤突出症的常見症狀。
（4）安靜休息時也有明顯腰痛
如果夜間睡著時，仍然有嚴重疼痛，最好去醫院排除腰椎病變可能。
（5）專家提示
疼痛已經成為繼體溫、心率等之後的第五大生命體徵，腰痛最為高發，成年人群中，80%有腰痛經歷。但引起腰痛症狀的疾病確有很多，程度較輕時，也可以在家快速自檢，初步判斷，及時就醫治療。
哪幾種因素令人“折腰”？
（1）年齡增長
研究顯示，腰痛在生命最初10年並不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人群中40%都會出現腰痛。
（2）精神壓力
北京中醫藥大學教授崔述生說，緊張的工作節奏會讓腰部肌肉長期處於緊張狀態，造成骨關節和肌肉群之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導致的抑鬱等精神類疾病也會誘發腰痛。
（3）重體力活
對很多人來說，重體力活兒仍是主要的勞動內容。一項分析了28個國家數據的研究發現，農村腰痛比例是城市的2.5倍。從全球來看，女性腰痛總數高於男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發生率更高。
（4）不良習慣
研究發現，導致腰痛的原因是交叉、複雜的，往往不是單一原因，吸菸、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風險，不科學地鍛鍊也會導致腰痛。
我們應該如何預防和控制腰痛？
（1）保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；
（2）不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；
（3）上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；
（4）常做游泳、慢走等鍛鍊，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；
（5）少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，別猛地站起身來；
（6）戒菸限酒，控制體重，保持心情愉悅。
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