健身從來都是一件危險的事。就像臥推，一個幾十公斤甚至上百公斤的重物，在你身體上面上下運動。一個不小心手滑了掉下來了，出現這種意外也不在少數。
這種能看得見的傷害還是很容易避免的，健身的時候，更多的是隱藏著的傷害。這些傷害會在任何你不注意的時候，對身體造成損傷。
深蹲一直都是最危險的幾個動作之一。它的負重量太大了，壓在一個人身上，只要他在做深蹲的時候，稍微有一個部位沒有注意，都會容易受傷。
最常見的深蹲傷害就是對膝關節和腰部的傷害。但是很多人都沒有注意到這一點，不知道深蹲的時候，膝關節怎麼樣容易受傷，怎麼樣腰部容易受傷，那麼怎麼做會讓這兩個部位受傷呢？
第一點，深蹲的時候，身體重心過度往前會傷到膝蓋。身體重心過度往前就是重心不在全腳掌上，而是在前腳掌。這個時候膝關節就要承受非常大的重量，從而壓傷它。
一般這種情況有兩個原因，一個是在深蹲的時候，小腿柔韌不夠，後腳跟自然的離開了地方，前腳掌就負重了。
二是在深蹲的時候，上半身的重心向後偏移了，有的人甚至想讓上半身垂直於地面，這個時候下半身就必須往前頂，才能保證身體平衡，所以膝關節就往前彎曲更多，承受更大的壓力。
避免這兩種受傷情況的方法是，保持身體重心在全腳掌上。蹲下的時候，膝關節保持在腳尖附近，不超過太多距離。身體在保持挺直的前提下，可以向前略微傾斜，以保持平衡。
膝關節還有兩類受傷情況，在深蹲的時候，膝關節內扣和膝關節外擴。這兩種情況都是因為在深蹲的時候，膝蓋彎曲方向和腳尖的方向不一樣。
這樣的深蹲方式會讓肌肉的發力方向和我們腿部的運動方向不一致。從而導致膝關節韌帶的拉傷，嚴重的還會導致半月板損傷。
而且一旦半月板損傷了，以後基本就告別深蹲了，甚至告別健身了。避免的方法也很簡單，就是深蹲的時候，注意控制自己的膝蓋和腳尖一致就可以了。
最後一種深蹲傷害是對腰部的傷害，在深蹲的時候，腰部沒有挺直，對腰椎和腰部肌肉的危害都很大。
當腰椎是挺直繃緊的承受重力，就不容易受傷，如果沒有繃緊，就非常容易因為壓力過大而受傷。
避免方式就是挺直腰背，讓腰背從側面看起來是一個平板狀，或者說是保持正常的脊柱彎曲。
避免傷害比努力訓練是更重要的事，健身是為了強健身體，而不能為了增長一點肌肉而傷害身體。
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