一直以來，我們都有一個普遍的認知，
那就是精英選手必然用的是腳掌先著地技術。
比如埃魯德·基普喬格
比如蓋倫·魯普
比如莫·法拉（赫）
但是，不要忽略了很多用腳跟先著地跑法的精英選手
比如2017世錦賽冠軍吉魯伊
倫敦馬亞軍
埃塞俄比亞選手基塔塔（中間）
典型腳跟先著地跑法
大家都看得清楚，
基塔塔相對於基普喬格和法拉（赫）來說，
用的是非常常見的腳跟著地跑法，
這對於很多大眾跑者來說難以理解，
因為民間有這樣的傳言，
那就是跑進某某成績的選手
一定用的是腳掌先著地跑法。
我們也看到了，
實際並非如此，
也許我們在跑步過程中太在意著地方式了。
下面我們來討論一下著地方式
產生差別的因素有哪些。
1、核心力量差異
跑步，與走路最大的差異在於是否騰空，
而騰空能做到什麼程度就主要來源於核心能力。
如果一位跑者的核心力量不足，
那麼跑姿很容易變成坐著跑，
甚至和走路沒什麼區別，
核心差是大部分跑者跑姿效率不高的主要原因。
當核心力量不足以支撐身體向前推進時，
上半身就會越來越跟不上自己的腳步，
從而就變成了自然而然的腳跟先著地。
2、從小養成的習慣
跑姿，如果做一個類比的話，
它更像我們的講話，
有些人從小習慣講方言，
無法自然地去說普通話，
而有些人則從小說普通話，
即便是會說方言，
如果在日常運用也會覺得彆扭。
基普喬格、魯普、法拉（赫）
等人一直以來接受著專業田徑訓練，
所以他們的跑姿自然而然的趨向于田徑場技術，
而出身路跑的基塔塔和基梅託等人，
跑步技術則是在路跑上打下的基礎。
所以不一樣也很正常了。
正如很多人說的那樣，
為了追求獎金，
教練不可能讓一個能夠衝擊前三的選手
隨便改變跑步技術，
那樣的話，選手必然會失去競爭力。
況且，這樣的姿勢對於他來說是最好的，
為什麼要改呢？
3、角度層面的差異
實際上，保證優質跑姿必然需要出色的核心力量，
而有了良好的核心力量
未必能做出腳掌先著地的跑法，
這裡還需要一個層面的理解，
那就是——角度。
在自然放鬆狀態下，
腳面與小腿是呈現接近90度直角 的，
所以如果想讓腳掌先著地，
小腿與地面的夾角也必須接近90度。
兩者都趨近於90度的自然呈現的腳掌著地，
才能被稱為正確的腳掌著地跑法。
明顯的刻意踮腳跑
作用力跑偏
如果有一個環節沒有做到（雙90度和放鬆），
那麼那樣的腳掌著地跑法一定是錯誤的，
也就是我們俗稱的踮腳跑和鏟地跑。
習慣於腳掌著地的魯普
和腳跟著地跑法的吉魯伊
角度掌控著地方式，
這是最終呈現腳掌腳跟著地的最重要環節，
下面是倫敦馬拉松前三名的跑姿角度分析，
讓大家更直觀的感受腳掌著地到底是怎麼實現的。
前三名著地角度差異
4、著地方式與速度無關
如果僅僅用核心跟不上步伐來解釋腳跟著地，
顯然不能服人。
因為這更多的是一種習慣問題，
大部分人不論慢跑還是快跑，
都是用的腳跟著地。
有人認為，
大神們能夠做到腳掌著地是因為速度快，
其實不是的，
同一種技術不會因為速度而改變，
只會有程度上的丟失。
他們近乎垂直於地面的跑步習慣
從來沒有受到過速度的影響。
來看看下面這組圖。
對於中國人來說。
競走，是我們的強項，
這很大一部分原因取決於我們的習慣，
我們習慣於在跑步時
將腿大幅度的跨越出身體的垂直線，
所以在競走項目上能夠用這種方式加大步幅，
依靠腰腹力量和地面的反作用力
達到最好的效果；
在步頻方面，我們也當然不差，
所以能夠在競走賽場上取得佳績。
而非洲選手從小養成的垂直下落只靠核心推進的
方式就很難適應競走賽場了，
因為他們難以適應我們從小養成的腳跟著地技術，
正如同大部分跑者沒法適應他們的技術一樣。
所以，我們不要隨意學習別人的跑步技術，
跑姿沒有最好的，
只有最適合的，
如果年齡小的跑者，改起動作來還相對簡單，
如果年齡較大的話，
想一下子推翻自己之前的跑步習慣，
無異於摧毀自己。
即便是同出于田徑場的
基普喬格、法拉赫、貝克勒，
他們的技術也決然不同。
這也告訴我們一個道理，
那就是：
跑姿，千萬別學別人的。
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