天氣漸暖
大家的秋衣秋褲
都漸漸的收了起來
小格又能時不時的看見
露腳踝的小哥哥小姐姐啦
春天來啦
溫度上升擋也擋不住
四月不減肥五月徒傷悲
現在讓小格帶你
健身跑步瞭解一下吧~
想象一下
跑道上累死累活，卻仍是吊車尾
單槓上氣喘吁吁，仍是沒有及格
這怎麼可以
是一個優秀大學生的表現
沒關係，我們還有時間
小格
教你如何
引體向上和仰臥起坐
〓 引體向上 〓
引體向上對很多男生來說是一個很恐懼的運動項目，引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
所以如果一開始做去的話，可以先做一些簡單的訓練。
然後加強一下手臂的肌肉強度。
然後再開始操練引體向上，做引體向上時要，抬頭挺胸，仰頭可以讓下巴更簡單的過杆。挺胸，使背部有一定的斜度，這樣可以更好的藉助背部肌肉的發力。
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〓 仰臥起坐 〓
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。以及練出馬甲線必不可少的動作。
如果對自己的技術特別自信想要提高點難度，恰好又是一個人。吶，小格請你下面的姿勢隨意嘗試。
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〓 八百米 一千米 〓
鍛鍊八百和一千，去操場跑步當然是最簡單的訓練項目。但其實，有氧運動都可以幫助提高長跑的實力。
做一些有氧運動
讓平時沉睡的肌肉甦醒
（白天上課忙也可以選擇夜跑）
當然，體育館也是個好去處
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也可以約個好友去打打羽毛球、網球什麼的
網球場的大門都是一直為大家敞開著的哦
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運動不是一個人的事，約上多個球友
來一場緊張刺激的足球賽
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或者約上小夥伴
打一場精彩刺激的籃球
▼
武漢的夏天快要來了
天氣逐漸轉暖
也就是說，露肉的季節就要到了
可是寒假吃來的肉還沒有減下去
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四月不減肥
五月徒傷悲
當然，小格也在這裡提醒大家
雖然跑步能增強心肺功能
釋放“內啡肽”減壓減肥
可是過量的運動
反而使身體增加負擔
所以，小格貼士時間到啦~
➊
跑步前必須做好參加長跑鍛鍊的各項準備工作，包括穿合適的運動服、運動鞋，充足的睡眠、合理的營養等，做好跑前準備活動和跑後的放鬆活動
➋
長跑中注意對校園內各類機動車、自行車的避讓，小心路滑，確保人身安全。
➌
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這個現象屬長跑中的“極點”現象，此時跑步者可適當減緩跑步速度，加深呼吸，“極點”現象會隨之消失，跑步者的步伐也會逐漸輕快。
➍
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理能力都有提高!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。
趁春風正暖
和小格一起去
操場運動吧~
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攝影：徐銳
圖文素材：吾盟君
校審：朱辰 黃崇宇 徐銳
▼聽說點讚的人會變好看，要不要試試？
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