關於腰痛，大家應該都不陌生，作為現代人們生活和運動常見損傷中名列前茅的症狀之一，如何緩解腰痛是我們經常關注的話題。
一般情況下，久坐、長途開車、搬重物、劇烈腰部活動等等情況都可能造成我們腰肌勞損，進而導致腰部疼痛。除了這些普通的疼痛，一些腰椎間盤突出，還可能額外附帶一些串麻或者感覺異常等神經症狀。
無論是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，對我們普通人來說，疼痛和不適感是實實在在的。在平常生活中，腰疼的時候把腰挺直一些，少彎腰，或者做做以前李嬸說的骨盆前傾的相應練習，將腰保持在一個相對放鬆的姿勢。
這樣做一般來說安然度過一個白天都是不成問題的，可是到了晚上，腰疼的朋友們就開始犯難了——我該怎麼睡覺呢？
對於腰疼較為嚴重或者平常家裡床比較軟的朋友們來說，睡覺的時候可謂是輾轉反側，怎麼躺都不舒服。那麼，什麼睡姿才能讓自己的腰更舒服一些，從而可以安心入眠呢？
今天我們就來比較一下不同睡姿的好與壞。
側臥
側臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎麼腰疼，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。那麼，這是怎麼一回事呢？
側臥腰痛的原因
當我們側臥渾身放鬆安然入睡時，腰部可不輕鬆：由於腰部空著，骨盆處於側傾的狀態，腰椎會有一個側向下沉的趨勢（如果床比較軟的話，這個趨勢會更明顯）。
此時人體為了阻止這個不正常的趨勢，大腦會命令腰部肌肉不由自主收縮，以“拉住”想要下沉的腰椎，這就是為什麼有的時候我們側臥一晚，或者換了一個相對柔軟的床之後，早上起來會覺得腰疼加劇的原因。
如何科學側臥
可是如果我就喜歡側臥，其他姿勢睡不著，那怎麼側臥才相對科學呢？這個時候我們就需要一些東西來幫助之前所說的不由自主收縮的肌肉了。
就像剛剛說的，腰往下塌、骨盆側傾，那麼如果我們在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間放一個枕頭（或者直接夾著被子），這個以上所說的不好的趨勢不就被兩個枕頭制止住了嘛。
因此側臥雖好，但是對於腰疼或者床比較軟的朋友來說，需要適當墊個枕頭，才會讓你的腰感到輕鬆。
俯臥
俯臥是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但是長時間俯臥，或者俯臥睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯臥對於頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯臥極易造成頸椎的不適。
因此對於俯臥，短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的（麥肯基療法），但是對於長時間俯臥睡覺，小編在此還是不推薦的。
仰臥
仰臥是大家最常見的睡姿，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對於腰疼的朋友們來說，輕易嘗試仰臥，可能會讓你的腰疼更加嚴重！
仰臥腰痛的原因
這是我們大家常見的仰臥睡姿，從上圖我們可以看到，腰椎的狀態和側臥時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。
因此，在睡眠狀態下，人體為了緩解腰椎的這個異常狀態，腰部肌肉又一次開始不自主收縮，一晚上過去，起床之後腰部不適反而
加重。如何科學仰臥
那麼，關於仰臥，什麼樣的姿勢是最科學的呢？
既然腰部懸空、骨盆前傾，我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度後傾，都可以達到
減輕腰部壓力的目的。以上就是今天所說的常見睡姿的優缺點和相應的解決辦法了，那麼說了這麼多，自己到底適合仰臥還是適合側臥呢？
對於普通症狀較輕的疼痛來說，無論什麼姿勢，只要舒服都可以緩解你的腰痛，但是對於有脊柱側彎 的朋友來說，仰臥的姿勢是比較保險的；但是對於症狀較為嚴重的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的朋友來說，仰臥可以更好地分散來自自身身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負擔。
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