WTA HEALTH專欄撰稿人：Mark Hodgkinson
草地作戰，你需要出色的移動能力。
“你必須適應不斷地奔跑、急停、奔跑、急停……”威廉姆斯姐妹曾說過，“所以我心裡已經習慣了這種模式，一定要在場上活躍起來。”
注意屈膝。
“我的腿太長了，所以我必須蹲下來，儘可能地彎曲膝蓋。”穆古盧扎說道。關於這一點，莎拉波娃也曾表示：“因為球的彈跳會變低，所以你得蹲下來一些。”
草地球速快、彈跳低，你需要強壯的臀部肌肉。
“與硬地和紅土相比，草地是一種非常特殊的場地，你需要蹲低自己的重心，這樣才能應對對手的切削和平擊球。”布沙爾說道。
“在職業網壇，最困難的轉換就是從紅土到草地，因為它們是截然相反的兩種場地類型，而法網跟溫網的時間間隔又非常短，所以這個過程真的很艱難。臀部肌肉是你下蹲時最重要的部位，所以你必須好好鍛鍊這一塊，讓它們保持活力。”
儘管草地比賽的回合更短，也不要低估草地作戰對體能的要求。
“我覺得很多人都低估了草地作戰的強度，在過去這些年裡，草地比賽已經改變了很多，對於體能的要求也越來越高。”莎娃說道，“而且在草地賽季剛開始的時候，適應的過程會給身體帶來不小的考驗。”
注意腳下——你不可能再滑步了。
“從紅土到草地，這無疑是你需要適應的一點。”莎娃表示，“一開始的兩天，你就會發現：‘等等，我怎麼不能滑步了……’所以，你需要多跑幾步。不過時間長了，你也會慢慢適應的。”
“但是最開始的幾天總是很有趣的。草地比賽節奏很快，跟紅土是完全不一樣的。在紅土上，你會獲得很多底線多拍相持的心得，但到了草地上，在這樣的快速球場，你基本不會打出五拍以上的回合。如果你發現自己陷入了多拍拉鋸，那麼你肯定有什麼地方出錯了。”
在首場草地比賽前，儘可能地多花時間在草地上訓練。
“你在草地上訓練的每一個小時，都會給你帶來幫助，因為這是一種很特別的場地。”穆古盧扎說。
從紅土到草地的轉換過程中，保持積極的心態。
“一開始的時候，我並不喜歡草地，”穆古盧扎坦言，“事實上，草地比賽對我來說就是一種折磨。我花了不少時間讓自己冷靜下來，告訴自己：‘嘿，這是草地，你必須要適應這種場地的。’”
“後來我在2015年第一次打進了溫網決賽，接下來，一切都改變了，因為我心裡想著：‘不要再抱怨了，其實你的打法很適合這種場地。’自那以後，我就愛上了草地，並且以非常積極的心態對待草地賽季。這樣的心態，真的非常重要。”
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