物質條件的豐富、氾濫，越來越多的人走上了肥胖，發福的道路。

人胖了，走路都費勁，身體運行壓力大增。

然而各種肥胖，都不如腹部肥胖對健康的殺傷力大。

腹部肥胖招癌

腹部肥胖不僅讓脂肪囤積在肚皮下面，還會連累肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，讓大家夥兒一起胖。

一項歐洲針對四萬三千多名成年人，隨訪 12 年的研究表明：

腰圍每增加 11 釐米和肥胖相關的十種癌症（比如腎癌肝癌）增加 13% ，大腸癌的風險增加 22% 。

肥胖腰的標準

在醫學上，我們習慣用體質指數（即 BMI，等於體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個人胖不胖。

對於中國成人，一般認為 BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。

即成人男性腰圍 ≥ 90 釐米，女性腰圍 ≥ 85 釐米，就算是邁入肥胖界了。

4個小動作幫你瘦腰

美國運動醫學會推薦動作，減脂快，步驟簡單，在家就能練習。

動作一：原地爬山

首先雙手撐住地板，雙腿交替向前蹬。

整個過程裡你需要腰部保持自然水平，肚子收緊，有節奏呼吸。

動作二：波浪平板撐

首先和平板支撐一樣，腰部保持水平，視線朝下放鬆脖子，手肘和肩膀在一條垂線上。

然後大臂發力，交替讓手臂伸直撐起身體，像波浪起伏一樣。

動作三：屈腿動作

首先，雙手交叉抬過頭頂，對側腿向後伸，想象上半身和下半身摺疊，蜷縮身體，直到手掌擊打膝蓋，動作完成。

這個動作剛剛上手的時候，可能會出現站不穩，或動作不順暢等問題，可以先降低速度保證動作質量。

動作四：仰臥抬腿

平躺雙臂和腰部緊貼地面，下腹用力抬起臀部，舉起雙腿。

抬至最高點略作停頓，緩緩回到起始位置。

抬腿時呼氣，下放腿時吸氣。

原地爬山40秒-休息20秒-波浪平板支撐-休息20秒-拳擊手40秒-休息20秒-舉腿40秒-休息1分鐘，如此循環3次。

這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，並且有著更強的減脂效果。