改變是痛苦的，不改變更痛苦，當我們每天不斷的讓自己改變一件對自己好的事情，比如每天早起吃早餐，你會發現你在慢慢的變瘦，經常吃早餐的人是會容易變瘦的，有輕微的胃病在長期吃早餐的幫助下，會得到有效的緩解和改善。
在長達半年或者一年的堅持下，我們的習慣也就變成了一種自然現象，首先是早起，堅持一年早起，在自然現象中睡著睡著不用鬧鐘也會在早上一個時間段醒來，吃早餐方面也是一樣，當我們習慣早起每天吃早餐的時候，突然的有一天早上沒吃早餐我們會很難受，身體會應為沒有早餐的補劑而沒有力氣。
根據每個人不同的體質，加上每個人不同的生活習慣，這就產生了很多不同現象的人，有胖的，瘦的，還有一些看起來不協調的人，如果自己都有發現這樣的問題出現，我們就應該做好自律，開始鍛鍊就堅持著痛苦一年，一年之後這些堅持每天讓自己變好的習慣也就全部成為了我們生活中的一部分。
首先脂肪形的人，不用說就是減脂，在長達一年的堅持鍛鍊下，自己得到了很大的改變不說，自己的自信也會隨之而來，相比偏瘦的人來說，大多數偏胖形的人瘦下來會更好看，這裡說的好看不只是單純的顏值，在整體上會看會有一些肌肉形狀會有點線條感，應為偏胖的人脂肪多是一方面，肌肉也會比偏瘦的人要多。
偏瘦的人群，就是增肌，想增肌多做些力量型訓練，相對減脂增肌就會比較慢一點，簡單說肌肉就是在不斷的破壞，然後身體又不斷的在修復，這樣的過程中慢慢變大變厚的，不管我們是增肌形的還是減脂形的，首先就是要學會長期堅持下來，然後將我們堅持的事情一步一步的變成我們生活中的一本分。
還有一些體態方面出現問題的人，這個一般是根基自己平時日常的一些換習慣所造成的，比如說，現在比較常見的低頭族，主要就是玩手機走哪都拿這個手機，時間長了脖子會感覺不舒服，非常的痠痛，這一般是出現了上交叉綜合徵的現象，都是平時的一些壞毛病，壞習慣造成的。
或者是在長期在電腦面前做多了，都會出現這樣的症狀，我們可以通過長期的堅持健身來改變這些壞毛病，避免這樣的現象發生，一般出現上交叉現象的時候，大多數都是我們的胸大肌過於緊張，背闊肌太薄弱，知道原因我們就加強我們背闊肌，多拉伸我們的胸大肌，讓自己得到改善。
最後不論我們是哪一類人群，長期堅持一件對自己好的事情，長時間堅持下去你，有那麼一天你沒有訓練了會發現今天一天不舒服，感覺少了什麼，就像很多的愛情片裡面的盡頭一樣，雙方一起生活了很多年，一次不必要的吵架兩人分開，後來男主人或女主人每次一回到家，都會做一些習慣性的動作，以為彼此還在對方身邊。這就是一種習慣，它往往在你不經意間就成為了我們生活中的一部分。
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