說到引體向上，相信眾多健身愛好者都不陌生。它是非常好的鍛鍊身體核心力量、上肢力量的選擇，動作也可分：正反手、正手、反手、單臂、單指幾類。
而正確的引體向上，是能夠讓你達到減肥、練背、鍛鍊腹肌、臂力的健身目的的。而今天小熊腦教你幾招引體向上變式，幫助你更好的起到健身鍛鍊的效果。快來和小熊貓聚焦一下！
第一式，正手引體。這個動作就是將手掌朝向身體前方握杆，這樣能夠讓你的肱二頭的出力降低，轉而讓背部的出力大大提高，這樣的難度更大，很適合進階訓練背肌。
第二式，反手引體。這和正手相反，將掌心像身體方向，這樣讓你的肱二頭肌出力增加，動作的難度降低。這個握法能夠更好鍛鍊肱二頭肌和背肌，屬於較為均衡的鍛鍊動作。
那麼鍛鍊的頻率應該保持在什麼水平呢？首先，當你的肌體能力較高了之後，每週可以做兩次中等強度，中間必須休息24到36小時最佳。
其次，肚子的脂肪是你做引體的一直阻礙，當你脂肪越多就越不容易有好的效果，所以你要輔助以力量訓練和跑步等訓練，邊減脂邊練肌肉是最好的組合方式。如果有幫助到你請推薦給朋友哦。
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