近視又沒戴眼鏡是怎樣的體驗？

大概是感覺所有人臉上都被打上了馬賽克。

近視的人一定都有同樣的感受……

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易由於用眼過度而導致疲勞、衰老。孩子時常看書、看手機以及玩電腦，很容易造成視力損傷。所以保護好孩子的眼睛十分必要，家長不妨通過一些護眼食物來給孩子補充營養。

1、眼睛乾澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

2、蛋黃越黃對眼睛健康越好

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。

蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成，分別具有不同的營養價值，其中蛋黃營養價值最高的。

蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

在吃蛋的同時，並多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

3、多吃菠菜眼睛“亮”

像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。

維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都瞭解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。

研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

護眼小細節

1、選擇“不反光”的書籍

書籍紙張的質地、字的大小、行距、排版的疏密、顏色搭配，都會影響到孩子的閱讀，從而影響孩子的視力發育。

因此，為孩子選擇閱讀書籍的時候，有幾點要注意：紙張不能太白、圖片顏色不能太鮮豔、字體不能太小、畫面不能太精細。

用白色紙張印製的書刊，會增加顏色的對比度，閱讀起來容易讓眼睛疲勞，讓人產生“刺眼”的感覺。同樣的，太鮮豔的顏色雖然能提起孩子的閱讀興趣，但同樣容易造成眼睛疲勞。字體太小，圖片太精細複雜也會讓孩子閱讀吃力，所以口袋書或袖珍書還是不要給孩子看了。

因此給孩子選擇書籍的時候，儘量選擇接近自然色的紙張書籍，同時字體適中，色彩柔和，畫面簡單的書籍更為合適。

2、給孩子添置閱讀照明

孩子房間的整體光線應該以柔和為主，但往往這種光線是不適宜學習、閱讀需要的。

因此房間除了整體照明之外，還需要添置如檯燈等的局部照明，來滿足孩子閱讀、書寫、玩耍的需要。

3、坐姿端正，看書距離適中

孩子們學習的時候，家長一定要注意孩子的坐姿，駝背、趴桌等坐姿除了會影響脊椎發育之外，還會導致眼睛與書本的距離過近，進而影響視力。

引導孩子養成良好的坐姿習慣，控制好書本和眼睛的距離，孩子才能更好地學習。

除此以外，要注意眼睛的休息，用眼一段時間後，可以看看窗外，或是起身走走，做做眼保健操放鬆眼睛。眼睛長時間處於疲勞的狀態也會影響視力。

4、定期進行視力體檢

爸爸媽媽們，在日常生活中要多留意孩子們的動態，如果發現孩子看東西習慣性眯眼睛，或是看東西吃力，那就要及時去醫院檢查，聽從醫生的指導建議進行治療。

萬一真的視力下降了也不要著急，有些假性近視不需要佩戴眼鏡，經過治療是可以恢復正常視力的。所以要跟醫生多交流，定期進行視力體檢，聽從醫生的指引，瞭解孩子視力變化情況。