“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想。
睡到自然醒是最好的狀態嗎？不見得。
睡覺時間過長也會讓我們死亡危險率會翻倍增高。
睡眠影響你的壽命
關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：
從此表中，我們可以讀出兩個重要信息：
1. 睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；
2. 少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
生命時報曾就這張表特地採訪過北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆、中國醫科大學航空總醫院麻醉與重症醫學中心主任安建雄、中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任醫師耿引循等相關專家，專家們表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。
不同年齡最佳睡眠時長
為了確定人們生命每個階段到底需要多長時間的睡眠，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundations，NSF)曾成立了一支由18名睡眠學、解剖生理學、神經學、兒科、老年醫學和婦科專家組成的專業小組。
他們花了兩年時間，制定出了一份睡眠時間指南，羅列了不同年齡人群推薦的睡眠時長及適當範圍的同時，還明確揭示了不推薦的睡眠時間。
熬夜是這樣傷身的
1.皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2.記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
3.腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4.免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
5.心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
學會7招減少熬夜傷害
1.幾類人不能熬夜
一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應保持正常的作息時間。
2.讀懂停止熬夜的信號
即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。
但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
3.熬夜前先睡會兒
熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
4.補充水分少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。
熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。
5.熬夜上火按兩穴
照海穴
照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5~10分鐘即可。
湧泉穴
腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。
方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
6.隨時活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。
每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
7.熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
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