腎不好，通常都會影響全身的健康。補腎方法倒是很多人在尋找的，藥補，食補。見效的卻是鮮少，所以腎虛也被人們認為是一個難纏的疾病，重點是還關係到你健康的方方面面。但是很少有人會意識到，我們只是注重補腎，卻沒有注意到哪些會傷腎，有些時候往往一些不注意的飲食跟運動就會損傷到我們的腎。

比如下面這4種傷腎的行為，可能你還天天在犯。

1、吃得太鹹：多鹽的飲食容易引起高血壓，繼而間接導致的腎損傷發病率也不斷的上升，而一個人每天攝入的鹽量最好在5-6g之間。

2、吃得太飽：現實中，有部分人的腎臟病都是不知不覺“吃”出來的。長此以往吃得飽，加重了腎臟的負擔，並且伴著高負荷的工作，久了腎臟也就不堪重負。

3、食物過甜多油：長期食用這類飲食大多有一個明顯的特徵，就是肥胖，會增加腎臟的脂肪含量，繼而體重增加，體積變大，導致腎小球肥大。而肥胖患者還容易出現胰島素抵抗，繼而加大引發糖尿病的風險。有數據現實，大約四成的糖尿病患者會出現糖尿病腎病，這是最嚴重的糖尿病併發症之一。

4、攝入過量的蛋白質：人體攝入過多的蛋白質會使體內的血尿酸濃度變升高，繼而導致高尿酸血癥。血尿酸濃度上升對腎臟的毒害程度很深，會造成腎小管和腎間質出現病變，最後發展到腎衰竭末期，也就是大家熟知的尿毒症。

除此之外，這幾類傷腎的食物也要少吃

1、煎炸類的食物：煎炸類的食物含有大量的油脂，尤其是本身腎不好的人群，不能把這些物質很好的從血液中過濾掉，更容易增加心血管疾病。

2、把飲料代替水來喝：

現在很多人都不太喜歡喝白開水，口渴的時候大多會買杯飲料，比如奶茶，可樂等飲品，但是這些飲料中常含有大量的糖分跟咖啡因，會讓血壓跟血糖升高，增加患上高血壓、糖尿病的風險，損傷腎臟。

所以日常要避免多喝飲料，口渴的時候也不要用飲料代替白開水，每天多喝水還能幫助排毒素跟廢物。

3、過量飲酒：酒本來就不是一個好東西，過量的飲酒會增加腎臟的負擔！容易造成尿酸堆積跟腎小管堵塞，出現腎臟衰竭現象。