全球有近1/4的人受到失眠困擾。據中華醫學會數據統計顯示,我國睡眠障礙患病率達42.7%, 約有3億成年人患有睡眠障礙。失眠症是最常見的一種睡眠障礙,其特徵是難以入睡,入睡後難以保持睡眠,或甦醒過來後感覺萎靡不振,精神不佳,對工作學習難以入神。雖然普通人群中間出現的失眠症狀相當普遍,但據估計,只有大約6%的患者從醫生那裡得到確診。如何預防與防治失眠已經成為全球長期共同的任務。
失眠的三大症狀？
症狀一：入睡困難、輾轉難眠
很多朋友可能會出現晚上很難入眠的情況。假如長期處於這樣的狀態，就要注意是失眠了。入睡時間比以往推後一兩個小時，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
症狀二: 白天嗜睡
晚上休息不好，就會導致白天精神很不好。因此，白天喜歡睡覺也是失眠的一種。表現為白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。
症狀三：睡眠淺容易做夢
只要晚上一有動靜就會醒來，這樣就會是睡眠淺的表現，也是失眠一種。一夜似睡非睡，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，凌晨三點鐘準醒，醒後再入睡更難。還有的患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不能入睡。
經常失眠的人，這2種食物要遠離，越吃越睡不著
食物一：大蒜
長期失眠的人飲食上一定要忌口，特別是一些辛辣刺激的食物，像辣椒、大蒜等。吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。
食物二：人參
人參是寶，具有大補之效，但不是人人都能吃，尤其是失眠的人。人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。
如何改善心脾兩虛引起的失眠？
長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受。我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。
當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強的依賴性，從長遠來看，對患者身體健康也會造成太大傷害，因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理，日常適當攝入含有芝寧睡眠素的類化合物內調就可以。該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。
同時，還應該做到下面幾點：
1）靜心散步法：睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到至體表，不僅能加速睡眠，入睡後皮膚還能得到保養。
2）五指梳頭法：睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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