很多朋友認識瑜伽，是從瑜伽體式開始的。
瑜伽這個詞，最早來源於印度梵語yug或yujj，意思是“平衡”、“結合”、“和諧”。它是一種通過對技巧的掌握，改善身心狀態，使身體、心靈和諧統一的運動方式。
作為一名瑜伽初學者，在進入瑜伽之前，以下幾個關鍵詞希望能引起你的注意。
關鍵詞一 心態
做任何事都講究戒驕戒躁，練習瑜伽更是如此。也許你看到了很多特別漂亮又高逼格的體式，但這些體式對於你還有一定難度，那麼千萬不要急著去練習它們。不要為了體式而練習。瑜伽講究的是用心去感受練習的過程，要依據自己的狀況循序漸進地增加難度。盲目練習很有可能會受傷。
關鍵詞二 堅持
剛開始練習瑜伽，可能會覺得每個動作都不容易。當你的身體沒有適應時，也許每次練習完都會覺得肌肉痠痛。這時候你可能會開始懷疑，甚至想要放棄。這就需要你保持堅定的信念，要相信自己經過練習一定能夠進步，深信瑜伽將帶給你很大的收穫。只要堅持下去，你一定能看到自己的變化。
關鍵詞三 呼吸
瑜伽不同於其它體育運動，它的每一個體式、每一步動作都要與正確的呼吸方式相結合。在練習中，你一定要注意，所有的呼吸只能通過鼻孔，而不是嘴巴。保持平穩地呼吸，不要憋氣。同時，針對每個不同的體式，做每一步動作時，應該呼氣還是吸氣，這些都要按照標準練習，切勿隨意。
關鍵詞四 靜心
我們都知道，通過練習瑜伽，可以達到身心平衡、靜心的效果。那麼在練習瑜伽的過程中，同樣需要你保持平靜的心態。要拋卻心中的各種雜念，暫時放下生活中的紛紛擾擾，將所有心思全部放到瑜伽動作中去。這樣才能讓你的身體獲得更深刻地感受，也才能起到練習的效果。
做到以上這幾點後，你就可以安安靜靜地開始練習瑜伽了。以下幾個瑜伽體式，就非常適合瑜伽初學者練習。
1. 雙腿跪在地上，腳尖繃直，腳揹著地。
2. 將左腿抬起，向前方伸直，腳跟著地。身體重心也隨之前移，放在兩腿之間。
3. 待身體平衡後，吸氣，身體向下。儘量讓身體和頭部都貼在左腿上。
4. 雙臂自然放在身體兩側。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。
1. 身體直立，雙腿向兩側打開約60°，腳尖朝前，兩腿伸直。
2. 吸氣，身體儘量下壓，同時用雙手去夠雙腳。
3. 如果可以，儘量做到上半身與地面垂直的程度，讓頭頂觸碰到地面。如果暫時無法做到，也要讓身體下壓到最大程度。
4. 練習時腿部要始終繃直，不能彎曲；收腹；脊柱也要挺直，不能有駝背現象。
1. 以跪姿開始，左腿向前撐地，使小腿與地面垂直。
2. 右腿向後，小腿正面和腳揹著地；然後最大程度的下壓、向後拉伸。
3. 上身保持直立，雙手合掌於胸前。讓雙手沿著身體的中線向上越過頭頂，雙臂伸直。
4. 吸氣，讓身體向後彎曲。注意肩膀要完全打開，挺胸，收腹，身體不可向左或向右偏。然後換另一側練習。
1. 身體直立，雙腿前後打開約60°，腳尖朝前，兩腿伸直。
2. 脊柱挺直，收腹，雙臂打開，然後在背後抱住。
3. 吸氣，保持上述姿勢，然後身體向正前方儘量下壓，感受脊背、腿部的拉伸。然後換另一側練習。
1. 身體直立，雙腿向兩側打開約60°，腳尖朝前，兩腿伸直。
2. 左腳腳尖轉向左側。上身脊柱挺直，挺胸，收腹。然後抬起雙臂，與肩同高。
3. 頭轉向右側，吸氣，身體向左側下壓，使左手接近地面。保持。然後換另一側練習。
除了以上這些，作為一個瑜伽初學者，還需要在練習時做好哪些準備呢？
首先，練習瑜伽前，最好保持至少2小時是空腹狀態。否則練習時會增加胃部負擔，產生噁心、頭痛、胃部不適等症狀。而且，在飽腹的狀態下，練習效果遠不如空腹狀態。練習後也不能急於大量地進食。
其次，儘量選擇在安靜、通風、舒緩的環境氛圍中進行練習。最好不要直接在地板上或是床上、沙發上練習，而是選擇專業的瑜伽墊、瑜伽毯進行練習。
除此以外，練習結束後，一定要進行放鬆。先用你的意念讓身體從頭到腳的每一個部位依次放鬆，然後大腦也進入放鬆狀態。如果你是在生理期，就要避免做頭倒立，以及擠壓腹部的體式，以防感到不適。
只要對上述這些多加註意，再加上勤加練習，相信你很快就能從什麼都不懂的瑜伽小白，晉升為一名優秀的瑜伽練習者！
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