有的人彎腰洗碗五分鐘，腰部就會痠痛無比
以前，曾經遇到有個客戶諮詢：她生完孩子後，每次洗碗的時間不能超過5分鐘，否則腰部就會痠痛無比。生孩子前，從未有過這個現象，別說彎腰5分鐘洗碗，就是彎腰30分鐘洗碗也毫無問題。
彎腰洗碗5分鐘，腰部就會痠痛無比，難道是傳說中的腎虛嗎？唉，到底是陰虛還是陽虛？
噗，洗碗並不會引起腎虛。而且，這也不是什麼腎虛，而是腰肌損傷，也就是腰肌出現勞損了。
為何會這樣？原因很簡單，長達十個月的孕期，總是一個姿勢挺著肚子，結果造成各種肌肉群損傷。所以，許多婦女生孩子以後就會出現腰痠背痛（其實就是腰肌損傷）。如果產後還經常抱孩子，那就更加加劇這種肌力損傷。
長期一個姿勢的人，都很容易出現腰肌勞損
而且，並不只是孕婦會這樣。你看，凡是長期一個姿勢的人，都很容易出現腰肌勞損：
比如農民，長期一個姿勢彎腰種地；
比如司機，長期一個姿勢彎腰低頭；
比如學生，長期一個姿勢彎腰低頭；
比如流水線工人，長期一個姿勢彎腰坐著。
長期一個姿勢，會導致局部肌肉群高度緊張痙攣，缺乏血氧供應。然後，由於肌肉長期痙攣無法放鬆，逐漸產生無菌性炎症。產生炎症後，肌細胞會出現大量死亡，肌肉力量減弱。
長期一個姿勢，會導致局部肌肉群高度緊張痙攣
小楊和小王兩個人，都是IT辦公一族。每天上班都是坐在電腦桌前，一坐就是十幾個小時。
不過，小楊無論白天工作多忙，每天晚上在家休息時，都要利用遠紅外熱敷腰部和頸部肌肉一小時。並且，每天注意合理調整自己的飲食，好保證有充足的營養攝入，尤其是保證優質蛋白質的攝入。
而小王呢，根本不在意這些，也沒有采取任何措施。相反的，她覺得小楊那樣生活太麻煩了，每天上班累成狗，有那閒功夫還不如玩玩手機呢！
在這裡，我不得不說小楊的做法很正確。至於小王，她雖然現在過得很自由輕鬆。但是，以後很容易患上頸椎病和腰椎間盤突出。
人體的支撐是靠骨骼、肌肉、軟組織三部分來完成的
為何我們會這樣說呢？我們知道，從生理上來說，人體的支撐是靠骨骼、肌肉、軟組織三部分來完成的。當一個人坐在電腦前，由於桌子和顯示屏的高度問題，需要保持微微低頭的姿勢。由於長時間低頭伏案或保持同一姿勢，很容易造成兩方面的損傷：
第一、頸肩部肌肉持續緊張僵硬
一個項目明天就到了要交付的時間，這個時候工作效率突然變得很高，對著電腦專注於論文、代碼或者 PPT。當你站起身，想倒杯水或者上個廁所，突然感到脖子和肩膀就像不是自己的一樣，僵硬、痠痛，甚至還有點輕微的頭痛，才意識到這麼窩在電腦前，不知不覺好幾個小時過去了……
當你開始感到頸肩痠痛時，說明頸肩周圍的肌群就已經開始緊張，這些肌群痙攣所帶來的收縮力是為了協助頸椎周圍小肌群維持穩定。要知道，我們頸椎小肌群的纖維很纖細，很難長期持續發力。當它們疲勞後，就無法繼續維持頸肩部穩定，這也是頸肩部區域感到痠痛的主要原因。
當你開始感到頸肩痠痛時，說明頸肩周圍的肌群就已經開始緊張
當大肌群參與到維持穩定的工作時，頸肩背部就會開始感到僵硬。長期的僵硬就導致了肌肉勞損，這種勞損會引起針刺感疼痛，這是肌肉對你的警告。但是，大多數人也就休息一下按摩一下了事，持續幾年下來，就開始由肌肉勞損發展到引起頸椎的生理改變和病理改變。
當然，首先就是頸椎的曲度改變，由彎曲的變成直的。這就影響到了頸部血管、神經、氣管，最直接的影響是腦部供血降低，引起頭暈，很容易被誤判為貧血。久而久之，頸後部肌肉和韌帶受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，更進一步導致損傷，慢慢的，頸椎病就這麼發生了。
事實上，即使長時間保持正確坐姿，同樣會引起相應肌群的疲勞和不適，也被稱為「姿勢性緊張」，是一種大肌群痙攣的症狀。
頸椎病很容易被誤判為貧血
因此，對多達80%的頸椎病人來說，頸肌組織長期勞損僵化才是頸椎病長期頻繁發作的主要原因。包括頸椎病曲度變直原因：頭夾肌、斜方肌、肩胛提肌、項韌帶、棘間韌帶，拉傷——脫水——變性——硬化，側後方拉力減小或喪失，頸椎失穩，前方肌肉韌帶拉力就會將頸椎拉直，肌腱鈣化會導致神經擠壓和毛細血管不暢出現手麻頭痛頭暈嘔。
第二、大量的乳酸瘀滯引起局部痠痛
要知道，我們的肌肉可不是單獨存在的，它會受到三個力的相互作用：拉應力、壓應力、張應力。關於這點，你不用想的太複雜，仔細觀察一下彈簧的拉伸和壓縮就可以了。
當你白天長時間坐在電腦前，由於長期一個姿勢低頭的緣故，會造成肌張力升高。肌張力高，會直接導致乳酸等物質的分泌加劇，然後，肌肉群裡的毛細血管網循環會被擠壓在一起，結果就是淤堵不通了。弱弱的說一句：人體毛細血管網只存在肌肉群中，脂肪中是沒有的。
淤血顏色非常暗黑，因為裡面含大量二氧化碳和乳酸
在這樣的情況下，大量的乳酸就會在局部形成堆積，無法進行輸出和正常代謝。順便提醒一句：乳酸可是強酸性物質，對肌肉群細胞和毛細血管壁細胞都有很強的損傷。
這時，如果你去刮痧或者拔罐的話，會發現一大片瘀血，顏色非常暗黑。因為裡面含大量二氧化碳和乳酸，這就是人感覺全身非常痠痛的原因。
疾病都是慢慢發展的，當局部缺氧乳酸堆積的時候你不予理會，它就會造成局部肌肉缺氧鈣化、粘連；如果韌帶出現鈣化，那就會脖子轉動嘎吱嘎吱響，下一步就是出現增生了。
遠紅外熱敷腰部肌肉，可以幫助積累了一天的乳酸及時輸出排出
所以，小楊的做法很正確：遠紅外熱敷腰部肌肉一小時，擴張肌肉群中的毛細血管網，幫助積累了一天的乳酸及時輸出排出。同時，蛋白質的足量補充，幫助修復已經被損傷的肌肉群。
小王則因為不懂，乳酸在體內一天天不斷積累，肌肉細胞和毛細學血管細胞不斷被炎症損傷。最終，大量肌肉群細胞不可逆損傷，毛細血管網則因為炎症黏連在一起。一旦到了這個程度，基本就喪失勞動力了。
不僅是小王，很多青壯勞動力，就是因為不懂這些原理，逐漸的喪失了勞動能力，非常可惜。
腰椎間盤突出症會使人逐漸喪失勞動能力
為何彎腰洗碗5分鐘，就腰部痠痛無比？其實，就是你的腰部肌肉群毛細血管網循環已經斷裂，產生的乳酸無法輸出排洩。堆積的乳酸對肌肉組織造成炎症損傷，這種損傷又刺激了肌肉中的神經。
如果是腰部酸脹或者痠痛，這還只是腰肌勞損；
如果不但腰部酸脹或者痠痛且下肢麻木，疼痛，這就是腰椎間盤突出了。
所以，我們一直呼籲：預防大於治療——就是這個意思。因為一旦發展到腰椎間盤突出，你就是去醫院做手術，也不能終止導致椎間盤突出的病變過程，也不能使腰部恢復到以前的狀態。
那麼，我們該如何保護自己的身體健康呢？
1、避免久坐
如果你是辦公一族，不想出現腰椎盤突出的話。就得每坐一小時起來運動一下，即使是在辦公室裡閒走幾步也行，適當拉伸身體，順便給自己幾分鐘偷懶的機會。
2、抬高顯示器
如果必須經常伏案工作的人，可以在以前的基礎上，稍微把電腦顯示器墊高几公分，使自己保持微微抬頭的姿勢。這樣，就從源頭上預防了頸椎病的發生。
抬高顯示器，從源頭上預防了頸椎病的發生
3、經常堅持按摩或者熱敷腰部
經常對腰部進行按摩或者熱敷能促進腰部處的氣血循環，有效的改善腰肌緊張的狀態，利於壓力的緩解。
不過，最重要的是，無論你是做什麼工作，都不要長期保持一個坐姿。在日常工作一點時間後，應該養成適當休息的習慣，應多站起來活動活動。並且，注意養成日常生活中定期鍛鍊的習慣。可以通過游泳、打羽毛球等活動增強肌力和體質，避免頸椎病變。
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