腰突很難治好？我現在才26歲就已經腰椎間盤突出了，那我一年一年老了，腰突症也會越來越嚴重嗎？如果一直加重我該怎麼辦？

腰椎間盤突出症，是指腰椎間盤外側纖維環被外界力量刺激出現破裂，椎間盤內的髓核物質從裂縫滲透出來，刺激或壓迫附近的腰椎神經，從而引起腰痛和下肢放射性症狀。

久坐、久站、低頭玩手機、彎腰電腦辦公或遊戲...這些是80後、90後、00後生活方式的最簡單寫照，卻也是腰突症發病率越來越年輕化的原因之一。

腰椎的退行性變化可能在20歲時就出現了。而久坐、長期低頭彎腰、缺乏運動等不良的生活方式會讓腰椎間盤突出來的更早一些，甚至有的人18歲就出現了腰椎間盤突出症。

那麼腰突會隨著年齡的增加而加重嗎？

不管是年輕突友，還是中老年腰突，有這種擔憂都是可以理解的。

腰椎間盤突出症屬於腰椎退行性變的表現。腰椎退行性變會隨著年齡的增加而加劇。所以，隨著年齡的增加，年輕的突友可能存在腰突加劇的風險。

因為年齡的增加會引起以下3種變化：

1）腰椎關節會隨著年齡的增加逐漸老化，並漸漸磨損。

2）髓核、纖維環、終板是腰椎間盤的組成部分，髓核內含豐富的水分和膠原蛋白等物質，這就決定了髓核彈性十足，具有分散和緩衝外界壓力、保護椎間盤的作用。

但隨著年齡的增加，髓核的含水量變低，相對地，它的彈性和柔韌性也變差。這就決定了髓核無法很好地分散和緩衝外界壓力。所以，年齡越來越大的後果是椎間盤承受的壓力增加，纖維環破裂的風險就更大了。

3）腰椎附近的深層肌肉具有分散和吸收外界壓力的作用。但隨著年齡的增加，這些肌肉的柔韌性和肌力會慢慢變差，導致其分散和吸收壓力的能力越來越差。這就使得腰椎間盤承受的壓力變大。

年齡的增加可能會引起的以上3種變化，都會導致椎間盤承受的壓力變大，這就導致了年輕突友的纖維環裂縫可能會隨著年齡的增加而逐漸變大，可能存在腰突症加劇的風險。

那麼，是否有方法既可以緩解腰突症狀，又可以降低年齡對腰椎退行性變的影響，降低腰突加劇的風險呢？

因為運動康復具有以下功能：

1）針對性的伸展運動不僅能緩解腰部肌肉僵硬，提高和維持肌肉柔韌性；一些特定的伸展運動還有促進突出物回縮的作用，如此有助於減輕神經根受到的壓迫，緩解腰突症狀。例如眼鏡蛇式伸展運動。

2）一些針對性的肌肉強化運動，有助於提高腰椎附近深層肌肉的力量，提高腰椎的穩定性，減輕腰椎間盤壓力，減輕腰椎關節磨損，並促進椎間盤的修復。例如剪刀腿運動。

3）運動康復能讓椎間盤獲取足夠的營養，促進恢復。因為：

• 定期的康復運動有助於增加突友整體的血液循環，尤其是腰椎附近的血液循環加快，這能幫助椎間盤獲取更多的營養物質。
• 運動有助於改變椎間盤受到的壓力，壓力的變化促進髓核吸水和排水。髓核吸水和排水，則是一個椎間盤吸收營養和排出代謝廢物的過程。

4）隨著年齡的增加，腰部軟組織機能變差，例如腰椎韌帶可能會鬆弛將會導致腰突加重。而堅持運動康復，將助於維持腰部軟組織的健康。

運動康復真的那麼有效？

這是經過事實和數據驗證的。

2016年4月，國外權威醫學期刊（The New England Journal of Medicine）刊登過一篇案例，在不進行手術的情況下，一位29歲的女性在接受物理治療（運動康復）5個月後其腰椎間盤突出回納。

這並不是運動康復案例的個案。

2017年，在一項薈萃分析研究中，研究人員選取從1990年到2015年的11項研究數據進行分析後，發現66.66%的腰椎間盤突出能夠通過物理治療（運動康復）等保守療法回納吸收。

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