夏季到了，在這個季節無疑是露腿的季節，很多人已經迫不及待露出自己的大長腿了。但是，也有部分人很鬱悶，她們在夏季不敢穿裙子，不敢穿超短褲，只因為腿太粗！
對於腿粗的人來說，夏季真的很煩，你很難讓自己更有自信的穿上裙子和短褲出街。那麼該怎麼辦呢？有沒有好的辦法讓自己腿變細呢？
其實是可以的，我們的腿太粗就是因為腿部脂肪過多，只要你能堅持正確的鍛鍊方法，你就可以讓自己腿部脂肪減少，讓自己成功瘦腿。
下面我就給大家介紹6組高效的瘦腿動作，只要你堅持鍛鍊，你就可以得到顯著的鍛鍊成果。
動作一
再補充一句，在開始鍛鍊前先做些必要的拉伸，讓自己身體都舒展開了，然後再進行鍛鍊。
這個動作在練習時首先讓自己站直，雙手合在胸前，然後先向前邁腿，讓自己弓腿下蹲，然後收回進行側面的弓腿蹲，最後是後面的弓腿蹲。
動作二
第二個練習動作是交替的弓腿蹲，在練習時兩邊腿交替進行，雙手和上面動作一樣的，放在胸前。
動作三
在練習時首先調節自己核心力量，收緊你的核心，保持身體穩定。
雙手往前直伸，然後膝蓋略微的彎曲，背部要挺直。
然後頂起你的腳尖，讓你的小腿肌肉得到伸展鍛鍊。
初次鍛鍊時速度可以慢些，要讓身體穩定住，不要亂晃。
動作四
第四個練習動作就是跳繩，注意在練習時是和普通跳繩不同的。
這個跳繩練習我們要用高抬腿的方式，這樣才會更有效率的鍛鍊到你的腿部。
動作五
雙手合攏在胸前，然後身體站直，接著往兩側下蹲身子。
在練習時雙腿要打開，下蹲到一側的大腿和地面接近平行了，再恢復身體。
鍛鍊時每一次動作都要穩定有力，不要讓身體很放鬆的在練習。
動作六
這個動作同樣的，讓我們雙手放於胸前，然後身體原地進行跳躍。
在跳動的時候，雙腳打開幅度要大，每一次合攏跳躍都要充滿力量，不要放鬆。
練習量：6個動作，每個鍛鍊4組，每組30秒，組間休息時間10~15秒。
看完這六個動作，我相信你這個夏天不會再緊張了，你只要每天抽時間出來鍛鍊，我相信你的大粗腿一定會變成大長腿！
鍛鍊後記得做幾組腿部拉伸，不要著急坐下休息，做幾分鐘拉伸對於腿部恢復和塑形是有很大幫助的。
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