臥推是健身房最最受歡迎的動作之一，很多人選擇訓練臥推的目的就是能夠鍛鍊到我們的胸大肌和肱三頭肌，還有一部分健力運動員訓練臥推的目的就是能夠依靠自己的實力推起更重的槓鈴，而今天我們就要從幾個方面來看看臥推的細節，只有掌握好這些細節，你才能夠掌握好臥推這個王者動作。
細節一：臥推起橋
在臥推中，我們如果想獲得更好的運動表現能力，那我們可不能整個背部都貼緊臥推凳，我們必須要保持腰背部有一定的拱形才可以，這樣的好處首先是能夠收緊我們的背部，第二就是能夠縮短我們臥推的位移距離，位移其實非常重要，如果將一個重量推動20cm和30cm，所耗的功差別是非常之大的。
但是我們在起橋的過程中還需要注意的一點就是，臀部不要脫離臥推凳，因為我們的臀部是一個重心點，如果脫離了臥推凳，則會失去應有的支撐，所以在臥推的整個過程當中，我們的臀部必須要和凳子保持持續接觸。
細節二：
收緊你的核心，這一點不僅僅是臥推當中需要我們注意，在任何運動中，你都應該收緊你的核心區域，人體的核心包括腹肌，豎脊肌在內的多種肌肉，作為上下肢連接的交點處，如果核心不能夠有效的收緊，那對力量的傳送和運動的安全都是有非常大的問題的。
細節三：觸胸，手腕垂直
首先說一說關於觸胸的問題，我們在健身房中不難找到那些臥推只推一半的人，在這裡我們告訴大家，其實真正的臥推是必須推滿全程的，也就是說當你出槓到推起，槓鈴必須要接觸到你的胸口才算一個全程，這樣的全程運動才能叫臥推，而很多人訓練的只能叫半程臥推，這是有本質上的區別的。
另外就是我們在臥推時，手肘儘可能和槓鈴垂直，最好不要將槓鈴完全壓在你的手肘上，那樣壓力過大容易造成手腕部的受傷，這樣正確的臥推方式，對於你胸肌的刺激也會更加明顯。
細節四：緩慢下降
對於一些力量舉運動員來說可能這一點是多餘，但是對於很多愛好者或是以訓練肌肉為目的的人來說，我們在臥推中，下降的時候必須要緩慢，因為這樣可以讓胸肌感受到槓鈴重量的充分張力，讓肌肉保持向心收縮。
其實對於力量舉運動員來說，在低中階段訓練的時候，也最好保持這樣的習慣，因為我們前面說到，這可以增強我們胸肌的肌肉感受程度，而如果基礎打得好，對我們之後的訓練也是有益無害的。
細節五：腿部後收
這一點我們從圖中就可以很直接的看出來，我們在臥推的時候，腿部應該是朝內收而不是隨意擺放的，這樣做的好處就是能夠讓我們的身體變成一個更緊繃的物體，讓我們更好的去發力去感受力度。
上面就是我們給大家介紹的有關於臥推的五個細節，如果你想提高你的臥推水平，那就從這幾個方面去抓吧，相信你一定能夠變成一個臥推高手的！
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