腹肌60天練出來真的可以嗎？很多人都很質疑，首先這個問題是肯定的，只要你肯吃苦，肯堅持鍛鍊，你就可以收穫想要的結果。
當然這裡強調一點，這裡60天指的是普通身材的人，體脂率不高也不低。如果體脂很高的人，時間就要相應的提升，但只要堅持做了，你就可以得到想要的腹肌！
首先，我們要想練出腹肌，就要堅持有氧鍛鍊，選擇自己一個喜歡的有氧方式，可以是跑步、登山和游泳等。
有氧鍛鍊很多，大家選擇一個自己喜歡的並每天堅持一小時，讓自己體脂得到控制並降低。
其次就是針對腹部的鍛鍊，單純的有氧訓練並不能讓你練出腹肌，我們還要配合上腹部的鍛鍊動作，這樣才可以收穫到更好的訓練成果。
下面給大家介紹4組腹部訓練動作，它們可以給你帶來不錯的訓練成效。
第一組動作
首先雙手合在一起，然後單腳站立，一邊腳進行上下的擺動，雙手也相向的進行擺動。
在練習中幅度可以大一點，讓腹部得到刺激更深入些。
練習3組，每組12~20次。
第二組動作
讓自己雙手支撐在地面上，可以用一個布墊在腳上，便於滑動。
然後讓你雙腳進行上下的屈伸，讓腹部得到蜷縮。
練習3組，每組12~20次。
第三組動作
我們要用到一個小健身球墊在背後，然後雙手放於頭兩側。
雙腳腳尖著地，然後左右交替的上伸縮，同時身體也相向的起身，讓腹部得到蜷縮。
練習3組，每組12~15次。
第四組動作
讓自己一邊手支撐在地上，然後另一邊手放到腦勺後。
先向下轉動身體，然後抬起一邊腳。
兩隻手交替的進行，都做完了算一大組。
練習3組，每組12~15次。
最後就是要強調飲食的問題了，要想練出好的腹肌線條，我們在飲食上的選擇就要科學合理，包括飲食的攝入量，不能過多，如果吃入過多的食物，我們的體脂就會變得很高。
所以，我們在一天吃入的飲食量中，不要把它們集中在三餐裡攝入，可以分出一部分的量放到加餐中，這樣既不會讓我們的飢餓感過於強烈，還可以保證了所需的飲食攝入。
還有在食物挑選上要多加註意，不要吃高脂的食品，選擇健康的食物去製作三餐。
最後，希望大家能堅持鍛鍊，堅持合理飲食，這是非常重要的。60天練出腹肌並不難，難的是你是否願意堅持訓練。
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