沒有人是願意衰老的，尤其是女孩子，每年都要砸大量的資金在自己的身體和臉上，那麼，有沒有什麼方法可以讓我們保持年輕，延緩衰老呢？今天，就讓健身來告訴你吧。
首先，隨著年齡的增長，你的基礎代謝率會下降，但是你的身體對維生素、礦物質、蛋白質等營養物質的需求不會下降。因此，為了滿足這種變化和挑戰，選擇正確的食物至關重要。
我有一些建議能幫助你在不用攝入額外熱量的情況下滿足身體對營養的需求，比如，遵照5A的一天（每天至少吃5種水果和蔬菜）及攝入營養密集型食物等方法。
中國有句俗語：“用則進，不用則廢。”從身體的體能健康方面來看，此話不假。不管是肌肉力量還是身體的有氧耐力，如果你不堅持運動，隨著年齡的增加，你就沒法保持足夠的肌肉含量或心臟適應能力來幫助你達到頂峰的表現狀態。
儘管年齡的增大會使身體的體能水平下降，但是，如果你能有規律地進行鍛鍊，下降的部分還是能被抵消的。
隨著年齡的增加，你還需要考慮一些其他體能健康問題，比如熱身及降溫，你需要花更長的時間進行鍛鍊前的熱身及鍛鍊後的降溫活動，以保證身體能更好地適應熱身之後的鍛鍊，減少受傷的危險——當你在進行繁重的鍛鍊時更應如此。
還有從鍛鍊中恢復的運動，你要給身體更長的恢復時間，以使其從繁重的鍛鍊和比賽中恢復過來。給身體充足的恢復時間，意味著在繁重的鍛鍊之後應該給身體放個假，多休息幾天或進行幾天的輕量鍛鍊。另外，應該給身體充分的時間去適應鍛鍊中的增量，並注意過度訓練的預兆。
在此我不得不說，為了你避免今後再次受傷，從受傷中恢復和從繁重的鍛鍊中恢復一樣，你可能需要花費更多的時間讓身體從訓練損傷中恢復過來。耐心一點，給自己充足的時間讓身體痊癒。
最後，我建議大家進行多項訓練。
進行多項訓練能夠讓你在因高強度的鍛鍊需要恢復體力或因負重鍛鍊需要休息的同時，提高並保持你身體的有氧條件。能幫助你避免過度訓練，使你免受過度損傷之苦，還能讓你保持身體的活動性。
因此，如果你並沒有進行多項訓練，那麼可以考慮將進行多項訓練作為常規訓練方式加入你的鍛鍊課程。
隨著年齡的增長，你的責任、興趣、空餘時間的活動以及活動水平都可能影響你的身體活動性大小。但是，你一定要記住，久坐或不活動的生活方式，加上不良的飲食習慣，會增加罹患肥胖症、心臟疾病、中風等疾病的風險。
採用均衡的飲食和養成良好的鍛鍊習慣能幫助你減少罹患上述病症的風險，所以，你還在等什麼呢？讓我們一起，與衰老對抗吧。
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
