大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練~
不知道各位身邊或者自己，有沒有那種訓練到瘋狂的人，一天不訓練身上難受，感覺只有每天都去健身房擼鐵才快樂，覺得自己身體特別強大~
今天金剛要用自己親身經歷，講講“訓練過度”“受傷”“突破瓶頸”。
背景交代：
看過金剛之前文章的知道金剛有一個“120天減脂”
當時為了達到自己的目標，真的是每天都練，除非有事就休息。
然後因為是減脂，吃的碳水會比較少，大概每公斤體重2g
有一次訓練腿部，已經是連續的第28天訓練，其實當天感覺非常疲乏，為了目標再加上那段時間線條越來越明顯，於是硬磕了之前兩倍的氮泵強行練腿，當天訓練安排，深蹲4組遞增，羅馬尼亞深蹲一邊15個一組，6組，大強度倒蹬，腿屈伸，腿彎舉，然後硬拉，外展+內收
硬拉的時候其實已經快結束了，但是感覺那段時間很興奮，強行上大重量衝3-4RM，第三組的時候感覺左側腰，豎脊肌那一塊拉了一下不適，停了。之後就確定傷了。
後來中醫理療，醫生就說是肌肉過度勞累然後傷了。
每個健身執著的人都會經歷的訓練過度，該休息就休息吧，不然以後會強行休息更久。受傷也會讓你日後更專注！
受傷後，第二天沒停下，想著腰傷了，就練胸，肩，手臂吧，不練背和腿，然後等腰好了再練背和腿。
那三個地方練的時候，腰還是會有輕微的不舒服，不過你敢信嗎，我的核心控制的比原來更緊，更專注動作的標準性，因為怕啊，怕受傷啊。
練過的知道臥推力量舉的方式，腰頂起來起橋是可以上更大的重量的，但是不能起了，把腿放到凳子上，弓起來，對身體的穩定要求高，肩胛的穩定也更高。
訓練前的拉伸，時間更久，訓練後的拉伸更久。
於是，那段時間，除了腰美好，我其他的感受卻提高了。注意力也更加主動控制集中。
※※SO：訓練前後的拉伸真的很重要，訓練中的集中主力控制真的很重要！當然我以前也拉伸！然後氮泵不要嗑多了，會上頭！
雖然更專注拉伸，更保護自己，但是該休息還是得休息，一個月腰未好，停下，看醫生，休息，治療。
你知道嗎，有時候，每一天日復一日的訓練不一定就能讓你成長，成長是發生在你休息的時候，這是常識，但是太多的人太痴迷！
又一個月再也沒能好好練背，硬拉也沒做過，終於決定休息看醫生，不過還好，只是算勞損，中醫理療恢復還是會比較快。
所以我想說，真的休息是有必要的，而且休息的時候你會發現你的身體還會有變化和生長，減脂你也能發現你的體重在變。所以不要訓練過度！
所謂突破瓶頸，是我休息後身體的生長變化，自己對身體的認知，再也不會讓自己訓練過度，開始給自己改變訓練計劃，讓自己足夠的休息。以及受傷後對身體的更加專注，對拉伸，按摩放鬆更加的專注。
事實就是，休息後變強了。
有時候，我們遇到瓶頸不在進步，除了你沒有安排好的訓練計劃以外，停下來休息讓身體恢復也會讓你去突破瓶頸，這個故事是真的，就是我的經歷。
《施瓦辛格健身全書》說過，當你訓練過度不去休息，你後面花更多的時間去休息。
不過健身路上，該受的傷和彎路一步都不會少，每一次都會讓你成長，只是不要受了大傷，做了很多錯的動作再去改，會越來越麻煩。健身，多學習多思考，不固地自封，才能成長的更快。
最後給那些像瘋子一樣每一天都不想休息的人一句話，施瓦辛格的書裡說過這樣的人需要逼迫他休息，不過這樣的人遲早會出人頭地的！每一個健身路上堅持努力的人都是最棒的！
以上，我是穿西裝的金剛，愛健身，愛寫文，愛西裝，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練，不抄襲，不搬運，只寫乾貨，經歷，最基本的知識，幫助每個健身的人都能少走彎路。堅持下去~做健身自媒體的一股清流~
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