腎臟是人體最重要的代謝器官之一，擔負著過濾血液雜質、排洩代謝廢物的責任，像一臺功能強大的淨水機一樣源源不斷地過濾原尿。我們體內毒素順利排出與否，全賴於腎臟的正常功能，可想而知有一副好腎多麼重要。

精確測定腎功能的方法要做腎功能生化檢查，一般來說我們是沒有過多的精力總是跑醫院做檢查的，但其實觀察自身狀態，也能看出腎臟好不好！如果大家臉上有下面3個特徵，無論男女，腎臟的功能都不會太差！

面色血氣充盈

腎臟最重要的功能之一就是濾過排洩體內的酸性代謝廢物，腎臟功能正常、腎臟器官好的朋友體內很少有毒素蓄積，因此血管健康、血液乾淨，表現在外就是面部氣血充盈、健康紅潤。加之腎臟還擔負著分泌促紅細胞生成素的責任，腎好血就好，面色自然健康好看。

而面色暗沉發青黑的朋友，就很有可能是腎臟功能不夠完善，或者腎臟器官正在受侵害。

以眼瞼水腫最為明顯

皮膚飽滿沒有浮腫現象

腎臟除了代謝排洩廢物，還是體內水分的濾過重吸機，多餘水分會最終隨尿液排出體外，維持著體內水與電解質平衡。中醫上也有“腎主水”的說法。因此腎好的朋友面部皮膚水噹噹，光澤又飽滿。

不過，當腎功能出現一定問題時，面部也會相應表現出來，最典型的的就是浮腫，尤其是晨起時最為明顯。這是由於腎臟已經不能很好地維持體內水與電解質平衡，導致水鈉瀦留，從而表現出面部水腫的樣子。

臉色均勻不易漲紅

血液健康很容易反映在臉部上，腎臟健康的人，血壓一般不會有異常。但一旦腎功能出了問題，總會影響到血壓，促使血壓升高，這是由於腎臟的纖維化進程導致血管內壁受損，引起由腎臟釋放的縮擴血管物質失衡，從而升高血壓。表現在面部就是容易血氣上湧、漲紅不散，尤其是情緒起伏或運動後。

而腎臟好的朋友就不會有這種表現，面色均勻，即使運動後也是呈現健康的血色狀態，而非全臉漲紅。

多觀察自己的面部也是在做腎病自檢，即使我們沒有條件定期去體檢，也應該關注自身健康，別等腎臟真的出了問題才追悔莫及。一旦出現腎病，就是一條不歸路，因此密切關注、儘早發現儘早治療，是對腎臟最大的負責。

營養師推薦，黑桑葚——補腎第一奇果,效果明顯

中醫認為桑葚色黑而紫，性味甘寒，既具有補肝益腎的功效。另外桑葚中含有較多的錳元素，它能提高酶的活性，增加垂體促性激素和生長激素的分泌，經常長期食用桑葚有良好的補腎效果。

《本草綱目》中記載桑椹主治單食，止消渴（蘇恭）。利五臟關節，通血氣。久服不飢，安魂鎮神，令人聰明，變白不老。桑椹自古就是我國中醫常用的一種利尿，保健，消暑的良藥。

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桑葚酒：

做法：準備300克桑葚，洗淨曬乾，把桑葚放入乾淨的容器中，加入適量的冰糖，然後倒入白酒，最好為45度的白酒，切記白酒一定要沒過桑葚，密封好，一週後即可食用。

適宜人群：體虛、腎虛、兒童及一般人群。

禁忌人群：糖尿病患者可以食用黑紫色桑葚，要控制好攝入量。但是要慎食或少食黃白色的桑葚，因為含糖量高，容易導致血糖波動。