我們經常犯一個非常嚴重的問題：欺騙自己。關鍵在於，我們並沒有發現這種自我欺騙的行為。不要再欺騙自己了！是時候面對自己的弱點。你對自己的認知可能是扭曲的。你照鏡子，只看到你想看的東西。
我們看待自己的方式可以隨著時間的推移而發展和變化，在這個過程中，我們將開始忽視缺陷。如果想要好身材，來正視一下自己的謊言。
1、我總有一天會瘦的，但不是現在
“現在很胖，但是當我開始節食，就會變瘦。”但問題是你從來沒有完全開始控制飲食。
你不斷地長胖，沒有真正地開始健康的飲食。作為一個健健身愛好者，你可能已經失去了在沙灘或者泳池裡展示身材的機會了。
說實話：
我們大多數人害怕“減脂”階段，因為我們喜歡並習慣於我們的飲食方式。按照自己的習慣來攝入食物。它很舒適，不需要太多的規劃。
現在是時候開始控制你的飲食了。花點時間計劃一下你的飲食。結果是值得的。
2、如果我忽視我的弱點，他們就會消失
照照鏡子。你勻稱嗎？你的三角肌、肱二頭肌、胸、和股四頭肌都平衡？你的背部，三頭肌，大腿和小腿平衡嗎？不要愚弄自己。我們都有弱點。我們盡最大努力忽略他們，而我們的注意力都集中在我們的強項上。
說實話：
有個訓練夥伴評估你的體質是必要的。你需要練腿嗎？是的，腿部訓練很難，但是你是否想要光明正大地穿短褲？優先訓練你的弱勢部位。
你的背部肌肉是否不能和發達的胸肌相匹配？當你精力最充足的時候，開始以兩倍的精力來訓練你的背部，並在每週的第一天練背。面對自己，攻克你薄弱的肌肉，取得更好的比例。
3、我不需要深蹲來練腿
我不是在強迫你練深蹲，但如果你一直練固定器械動作，那麼你就錯過了潛在的腿部生長。拒絕任何深蹲會阻礙腿部的進步。當然，倒蹬、腿屈伸和其他機械動作確實有效，但深蹲訓練的效果有目共睹。
說實話：
腿部訓練很難。如果它很容易，每個人都會有大粗腿。無論是後蹲，前蹲，單腿蹲等，或任何其他版本都將立即把你的腿訓練提升到一個新的水平。
不要欺騙自己，半程的器械動作並不能帶來顯著的增肌效果。你需要一個周密的腿部轟炸計劃。你很可能會做無數組胸部和手臂的高強度動作，那麼為什麼對腿部肌肉給予同樣的重視呢？
4.如果我不臥推，胸部就不會生長
星期一練胸已經成了國際慣例。你經常會被問到“你推了多重？”
許多健身房人都過度地依賴臥推，所以他們在每一組訓練中都會練到力竭。一味地追求重量而，只是一些錯誤。
說實話：
也許你是那種不太喜歡傳統槓鈴推舉的人。也許它對你的胸部施加過大的壓力，卻對胸部生長沒有任何作用。
切換到更多啞鈴訓練。這將允許你自由地改變運動範圍、運動弧線，以及更充分地擠壓肌肉纖維。而且，你不必排隊等候臥推架。
5、儘可能地選擇更加大的重量
大重量訓練有時是必要的。但如果你為了負重而犧牲標準的姿勢，那麼這是完全不必要的。更重要的是，許多健身愛好者使用這麼多的重量，他們只是尋找成就感。
說實話：
如果你的目標是勻稱完美的身材，那麼你需要正確地訓練。適中的重量，中等的次數，以及大量的訓練是達到這個目標的永恆不變的途徑。
在訓練夥伴的過度幫助下不斷地過度訓練最終會導致關節疼痛，幾乎沒有任何進步。
6、我需要做更多的彎舉來增強我的二頭肌
發達的二頭肌一直是很多人接觸槓鈴的一個永恆的目標。一組接一組，一次又一次，你辛辛苦苦地訓練。你加大重量，做更多組彎舉，你甚至都做了強迫次數，但是為什麼還是沒有結果？你認為你需要更多的彎舉才能最終得到你想要的二頭肌。
實話告訴你：
你見過有二頭肌發達但背部薄弱的人嗎？我不這麼認為。發達的二頭肌是某些大型力量動作的標配。在練引體向上和大重量划船中，你的二頭肌其實已經受到了非常強烈的刺激了。
所以，你應該停止練彎舉嗎？我的意思是停止做這麼多彎舉，只需挑出兩個角度，每個角度練幾組，然後持續地增加負重。
7、膕繩肌並不重要。
你很難從鏡子中看到膕繩肌。膕繩肌不僅能夠改善大腿的美觀程度，而且還能增強其力量和功能性。忽視膕繩肌的情況很常見的。在練腿日結束的時候練幾組腿彎舉似乎是常見的做法。
說實話：
如果你的目標是更好、更強的下半身，那麼你就需要發達的膕繩肌。在深蹲中，你的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌將會協同發力。
如果存在一個薄弱環節，它將極大地限制你的進步。膕繩肌訓練不應侷限於仰臥腿彎舉。嘗試包括羅馬尼亞硬拉，站姿和坐姿腿彎舉和弓箭步。
8、我太重了，難以做反握引體向上
你很大嗎？因為你認為你太重了以至於不能做引體向上，所以你每次都是以高位下拉來開始你的背部訓練？你過去曾經嘗試但失敗了，然後再也不練引體向上？為什麼要麻煩，對不對？當你有了高位下拉器械，為什麼你還要去練引體向上，是吧？
說實話：
你可以做正握引體向上和反握引體向上。作為背部發最好的動作之一，放棄如此有效的動作不是明智的。引體向上對背部肌肉的刺激比高位下拉要強烈地多。
如果你難以完成引體向上，從一次開始，然後逐漸增加次數，一旦你達到一個點，你可以連續做3次，那麼你下次的目標是10次。無論多少組，每組都要練10次。隨著時間的推移，你會變得熟練，並能夠完成更多組的動作。
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